Hur Styrketräning ökar muskelfiberstorlekgenom att öka antalet av myofibriller

De förändringar du ser och känner från styrketräning är mer än yta . Ja , du känner dig starkare och du se förändringar i din muskelmassa , men du är också att öka antalet muskelfibrer med nya protein trådar kallas myofibriller . Hur mycket förändring sker beror på din genetik , ert engagemang för en utbildning rutin och även dina vilodagar för muskel återhämtning och tillväxt . Aj, det gör ont !

När du hör ordet " trauma , " du tänker på smärta . Men skador orsakade av styrketräning är nödvändigt för muskelfibertillväxt. Du utmanar muskelfibrer bortom deras förmåga , vilket skadar cellerna i muskelfibrerna . Din kropp reagerar på denna skada genom att skicka nya celler till traumacenter . Dessa satellitceller är på utsidan av muskelfibrerna . De flyttar till insidan , band till muskelfibrerna , och öka fiberstorleken, vilket ökar muskelmassa .

Multiplying myofibriller

Satellit celler ändrar storleken på muskelfibrer på två sätt : tjocklek och antal . När den nya celler bindning till fibrerna , ökar tjockleken på strängarna . Vissa celler smälter samman för att skapa nya myofibrill trådar . Celler fortsätter att föröka sig och växa , stärka den nya myofibrill trådar och öka din totala styrka . Addera proteinkraft

cellulära proteiner som bygger upp den nya myofibrill strängar behöver proteinkällor för att fortsätta sin tillväxt . En studie som presenterades i september-oktober 2012 utfärdar av American College of Sports Medicines " Hälsa och Fitness Journal " rapporterar att konsumera små mängder mat proteinkällor under hela dagen är det bästa valet för att öka myofibrill tillväxt , vilket resulterar i en starkare muskelsammandragning , förmågan att lyfta tyngre vikter och större styrka vinster för dig .
Tack, mamma

genetik spelar en betydande roll i hur snabbt och hur mycket dina muskler storlek ökar . Till exempel kan tillväxtfaktorn hormon påverkar den cellulära aktiviteten som leder till nya myofibriller . Den tillväxthormon har sitt ursprung i hypofysen , och din kropp är mer eller mindre beroende på genetik , liknande det sätt insulinproduktionen varierar mellan människor . Du kan stimulera frisättning av tillväxthormonet med motstånd motion . Delta i motstånd motion två eller tre dagar i veckan . Styrka träna dina stora muskelgrupper , till exempel ditt bröst, rygg, axlar, armar och ben , med minst en vilodag mellan träningspass . Med rätt träning , återhämtning och matvanor , bör du se resultatet av din nya myofibriller inom flera veckor till flera månader . Addera

[Hur Styrketräning ökar muskelfiberstorlekgenom att öka antalet av myofibriller: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Styrketräning/1012007340.html ]