Har Lyft Vikter Firm Kistan

Styrketräning tårar ner musklerna lite , men dessa muskler återhämta sig normalt snabbt - förutsatt att du tränar på rätt sätt - och växa tillbaka starkare än tidigare? . Om du börjar en styrketräning rutin , innehålla övningar som fungerar alla stora muskelgrupper , bland annat bröstet . Styrketräning kan tona pectoralis major - din största bröstmuskeln- och andra närliggande muskler , precis som det kan företaget upp andra delar av kroppen . Barbell Övningar

bänkpress kan vara den mest kända skivstång bröst övning . Du ligger bara på rygg och trycker på skivstång upp ovanför bröstet . Använd en flat bänk för en god övergripande bröst träning , en lutande bänk för att flytta fokus till din övre bröstmusklerna eller en nedgång bänk att rikta dina nedre pecs . Bent - over rader och skivstång pullovrar rikta din rygg , men dina bröstmuskler hjälpa dina rörelser .
Hantel övningar

Du kan utföra flera flyga varianter för att rikta olika områden av bröstet . Liknar bänkpress , lutning flyes träffa din övre bröst och nedgång flyes fungerar din nedre bröstet . Du kan också utföra bänkpress med hantlar . Dike bänken och göra pressar eller flyes medan du ligger på en boll för att arbeta dina magmuskler tillsammans med bröstet . Rikta bröstet genom att göra hantel pullovers genom att ligga med ryggen på axlarna över en bänk , sedan höja och sänka en hantel över huvudet .

Maskin Övningar

Replikat bänkpress med en mängd träningsmaskiner , inklusive Smith maskin. Maskiner kan också replikera flyes och bröstet dips . Stå med ett par kabelmaskinertill dina sidor , till exempel, och dra kablarna för att utföra maskin flyes , varav några är även känd som crossover övningar . Sitt i en mängd olika pressning maskiner att arbeta dina bröstmuskler i olika vinklar . Tryck på maskinens spakar uppåt för att rikta din övre bröstkorgen och nedåt för att framhäva din nedre pecs .

Vägt övningar

Lägg till en fri vikt gemensamma organ - vikt bröst övningar till öka intensiteten . Ha en träningspartner satt en viktplatta på ryggen när du gör armhävningar , till exempel, eller bära ett viktbälte när du gör bröstet dips .

Överväganden

Varm upp innan bröstet träning med fem till 10 minuter av ljus aerob träning . Att växa dina muskler , lyfter 75-85 procent av din ett - rep max vikt och gör 3-5 uppsättningar av sex till 12 reps per set , vila i högst 90 sekunder mellan seten .


[Har Lyft Vikter Firm Kistan: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Styrketräning/1012022621.html ]