Balans övningar för att hjälpa till med Discus & Kula

Diskus och kulstötkastarebehöver trippel böjning , eller flexion i höft , knä och fotled , och de måste rotera sina kroppar i förhållande till denna . De behöver bättre balans för att behålla sin tyngdpunkt medan spinning . När det gäller att styra och stabilisera de krafter som de behöver för att kasta ett föremål , är en kastare balans även kopplat till rytm . Utföra övningar för att arbeta inte bara på balans , men också kasta teknik . Öva Ström Vrider

Arbetet med balans samtidigt vrida över höger ben i mitten av ringen i en 180 - graders borr , som också kallas "hjul " eller " power svänger , " enligt "The Complete Book of kastar " av Jay Silvester . Börja i en stående kast ställning , placera din högra fot i mitten av cirkeln . Placera din kropp så att du är vänd 180 grader i motsatt riktning av en stående kast . Lyft vänster fot och samtidigt svänga på bollen på höger fot . Håll dina axlar och höfter i samma position på sväng som om din kropp är en svängande grind . När du har nått den stående kast ställning , sätta din vänstra fot ner . Du kan avsluta manövern med en stående kast eller fortsätta att utföra flera 180 - graders svänger . När du landar i maktposition efter en pivot , ta paus ibland för att utvärdera din hållning .
Kontroll Balans

Du kan utföra övningar för att kolla din teknik för balans problem . Till exempel, i stoppborr , börja genom att driva ut den bakre delen av cirkeln. När du landar i maktposition , frysa i stående kast och håll den , föreslår Silvester . Om balansproblem orsakar dig att sluta eller tveka i mitten av ringen , kommer denna enkla övning belysa det problemet. Gör ett stopp borra först med din tränare så att han kan hjälpa dig att identifiera eventuella brister i ditt formulär . När du har satt fingret balansproblem och behärskar övningen , kan du öva stopp borra på egen hand . Tänk på att om du har en tendens att stanna i mitten av kast , kan denna övning befästa en dålig vana . Addera Utveckla Balans på Spin

av de mest effektiva kastar specifika övningar är 360 borra , vilket gör att du kan träna övergår från " roterande rörelse till linjär rörelse " med bibehållen balans , enligt Silvester . Börja på baksidan av cirkeln med vikten jämnt fördelad mellan benen . Håll dina knän mjuk . För att förbereda och ta fart för ett spinn , rotera axlarna något till höger . Skift din vikt till bollen på vänster fot och samtidigt lyft din högra fot för att utföra en 360 - graders sväng . Håll dina höfter och axlar på samma höjd som du gjorde hela 180 - graders vrid . Undvik att använda överkroppen för att vrida och leda manövern . Tänk på din kropp och extremiteter som ett vändkors där alla dessa rörliga delar kvar på samma vertikala plan . Om spin är för svårt , bryta övningen ner i 90 - , 180 - och 270 - graders svänger innan du försöker en 360 - graders spin
Utbildning för Balance
< . p > även om du kan arbeta på din balans i teknikövningar, kan du också arbeta på din totala balans med hjälp av olika verktyg, såsom balans balkar, schweiziska bollar och uppblåsbara balans utbildare . Till exempel utför promenader över en balansbom , övar en framåt gång och sedan en sidosteg. Lägg till motstånd mot en balansbom promenad genom att bära en viktplatta ovanför huvudet eller bära ett par kettlebells på vardera sidan av kroppen . Öva står med ena foten på en uppblåsbar balans tränare medan du håller en viktplatta . Addera

[Balans övningar för att hjälpa till med Discus & Kula: https://sv.sportsfitness.win/Sport/Track---Field/1012004192.html ]