Förteckning över övningar du kan göra med vikter

Styrketräning med vikter kan bygga muskler och skapa en smalare kropp . Beroende på dina träningsmål , kan styrketräning lägga muskelmassa , minska kroppsfett och öka styrkan . Det finns många styrketräning övningar för varje större muskelgrupp . Många av övningarna kan utföras med skivstång eller hantlar . Karosseri

bänkpress arbetar främst bröstet , men även triceps och axlar . Hantel flyes koncentrera sig på den yttre bröst och främre axeln. Militära pressar utbilda alla tre deltamusklerpå dina axlar . För biceps är curl mycket effektivt . Utöver de biceps , hammer curls arbetar också underarmarna . Utöva baksidan av armarna med triceps extensions . Rader är utmärkta för inriktning fällor av den övre delen av ryggen . Träna dina fällor genom att utföra axelryckningar .
Kärna

marklyft är en effektiv rörlighet för utbildning av låg rygg . Barbell Good Mornings är också utmärkt för denna muskelgrupp . För abs , göra vikt - motstånd crunches eller situps när du sitter på en fitness boll . Vägt vändningar - eller trunk rotationer - och stående eller sittande sido böjar arbeta obliques Addera Lower Body

knäböj är en kraftfull övning för inriktning . glutes och quadriceps . Med en skivstång kan du välja från vanlig , halv , fram och hacka knäböj för att fokusera på specifika muskler i den större gruppen . Front -och sido utfall betonar hamstrings , vader och lägre fyrhjulingar . Med hjälp av hantlar , omvända utfall öka fokus på quadriceps . Toe väcker rikta musklerna i underbenet som består av kalvarna .

Överväganden

Använd alltid en spotter när man lyfter tunga vikter , särskilt för skivstång bänkpress , militär press och knäböj . Se till att hålla händerna torra så ett fast grepp bevaras anonymt. Håll också i minnet att hantel övningar engagera fler muskler för att balansera . Prova att byta upp skivstång och hantel övningar för att utmana dina muskler . Till exempel ersätta hantlar för en skivstång när bänkpress . Med hjälp av hantlar , kan vikterna sänkas under brösthöjd att arbeta musklerna ytterligare . Addera

[Förteckning över övningar du kan göra med vikter: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Styrketräning/1012007466.html ]