Övningar med fria vikter

Träning med fria vikter bygger muskler och bränner fett . Vikter är prisvärda och enkla att förvara. Innan du börjar styrkeövningar , värma upp kroppen genom att sträcka i fem till 10 minuter för att undvika skador . Träna alla stora muskelgrupper som biceps , triceps , axlar, mage , vader , quadriceps och hamstrings . Målet är att göra tre uppsättningar av 10 , som vilar i en till två minuter mellan varje set . Biceps Curl

Håll vikter med handflatorna vända framåt . Håll dem framför dig , så att ryggen på händerna vilande på låren . Stå med benen skuldra med isär , ryggen rak och knäna lätt böjda . Böj armbågarna lyfta vikter mot dina axlar . Släpp långsamt tillbaka ner . Upprepa 10 gånger .
Triceps Kickback

Sätt vänster knä och vänster hand på en bänk och luta dig framåt tills ryggen är horisontell . I höger hand håller en hantel med handflatan vänd inåt mot kroppen . Stoppa din arm i nära dig med den övre delen av armen i linje med ryggen . Sakta räta armen vid armbågen tills hela armen är i linje med ryggen . Släpp och upprepa 10 gånger . Byt till den andra sidan av kroppen och upprepa processen .
Nybörjare Squat

Håll vikter med armarna längs sidorna och handflatorna vända inåt mot kroppen . Tillbaka är rakt , benen är axelbrett isär och knäna är lätt böjda . Sakta böjer knäna tills benen är parallella med golvet . Gradvis stå tillbaka upp och upprepa 10 gånger . För att undvika skador , låt inte knäna går framåt förbi tårna . En knäböj fungerar quadriceps , hamstring och vadmusklerna .
Side Bend
[Övningar med fria vikter: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Fria-vikter/1012006194.html ]