Blandning i bänkpress Med P90X

Om du vill få magert och slet , skulle P90X programmet för dig . Kombinera styrketräning , konditionsträning och yoga , bränner programmet kalorier och hjälper spränga fettet . Det kanske inte är det bästa valet för dig som vill bli stor och stark , dock, och du kommer inte hitta många powerlifters efter det . Även om du kanske aldrig bygga en världsklass bänkpress på P90X programmet , det finns ingen anledning till varför du inte kan lägga till bänkpress i mixen . Plocka programmet

P90X har tre olika schemaalternativ . Först ut är den klassiska , som har tre dagar av traditionell styrketräning och tre dagar av yoga och konditionsträning varje vecka . Du kan också välja den magra rutin , vilket är två dagar av vikter och fyra dagar av cardio och yoga . Till slut har du dubbel , vilket är det klassiska programmet , men med extra konditionsträning . Utan tvekan är den klassiska versionen att gå till om du vill följa P90X och bygga din bänk samtidigt . Du får mer tid på vikterna än med den magra programmet , och den extra cardio på dubbel rutin kan sav din energi och styrka .
Timing det rätt

bänkpress fungerar bröstet , tillsammans med dina axlar och triceps . De flesta faser av P90X har du arbetat bröstet på måndag , antingen med ryggen eller axlarna också. Genom att träna din bänk på måndag , du se till att du återhämtat sig helt efter din vilodag på söndagen , vilket innebär att du kan gå in i gymmet med maximal intensitet och fokusering . För att få ännu bättre styrkeresultat, rekommenderar personlig tränare Nick Husin en hybrid träning på fredagar . Detta innebär att utföra fem uppsättningar med fem reps i bänkpress , axel press , rad, knäböj , bicepscurl och triceps extension . Addera Confused Yet ?

programmet skapare Tony Horton baserade konceptet P90X på en teori som kallas muskel förvirring . Tanken är att genom att ständigt ändra dina program , din kropp är alltid utmanas och du kommer att se bättre resultat . För att göra detta med bänkpress , använd en variation av rörelsen med några veckors mellanrum . Tillbringa fyra veckor utför traditionella bänkpress , sedan byta till sned bänkpress . Fyll i en fyra - veckors cykel på dessa , försök sedan nära - grepp och pausade bänkpress - där du håller stången på bröstet i tre sekunder innan du trycker upp - . Innan du går tillbaka till vanliga bänkar

Var medveten om överträning

Umma återhämtning och vila i din träning är det vanligaste sättet människor kommer hit platåer , eller ännu värre , skadas , konstaterar tränaren Mark Sisson . Medan P90X kan vara mycket effektiv , kan det vara för mycket för vissa människor , tillägger Sisson . För att undvika överträning , överväga att skära ner din träning volym , eller släppa en av de vecko cardio sessioner . Detta innebär att du inte följer en strikt P90X rutin , men det är ett bättre sätt att blanda rutin med tunga bänkpress samtidigt undvika överträning . Addera

[Blandning i bänkpress Med P90X: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Styrketräning/1012007359.html ]