De snabbaste sätten att Bulk Up the Chest

De två primära bröstmuskulaturen kallas pectoralis major , även känd som bröstmuskler . Den pectoralis minor ligger under pectoralis major . Mindre pecs hjälpa till att flytta axlarna framåt och stora pecs rotera axlarna framåt och inåt . Sammanslagningen högst bröstet snabbt kräver rigorös träning , ett protein - tung kost och beslutsamhet . Hantelset Bänkpress

hantel bänkpress är en kärna bröst övning som kommer att tona ut eventuella styrke obalanser som du kan ha mellan de två stora bröstmusklerna . Denna övning kommer snabbt bulk upp bröstet om det görs rätt . Först , hitta en plan bänk och väljer lämpligt sätt vägt hantlar , tillräcklig tyngd för att ge dig en utmaning , men inte så mycket att du inte kan lyfta . Sätt dig på bänken med hantlarna vilande på låren och sakta sänka ryggen ner på bänken tills ditt huvud handen , samtidigt som du drar vikter upp till bröstet . Att hålla din rumpa , rygg och huvud på bänken hela tiden . Lyft vikterna så att båda armarna bildar en 90 graders vinkel med bänken . Lyft vikter upp till 95 procent förlängning och sänka dem tillbaka till utgångsläget . Ju långsammare du sänker mer intensiv träning kommer att bli . Gör 2-3 set med 5-10 repetitioner vardera . Vila i en och en halv minut mellan seten .

Cable Crossover

Cable crossovers direkt rikta inner bröstet . Denna övning använder ett viktat kabel remskiva maskin finns i de flesta lokala gym . För att göra detta arbete , ställa in maskinen till en vikt som utmanar dig , men är inte alltför svårt att lyfta . Börja på 40 pounds och öka med steg om 5 pund tills du hittar vad som är bekvämt . För att utföra en kabel fluga , placera kabel remskivor vid ungefär huvudhöjd , stå med ryggen mot kabelstation och din dominanta foten något framför den andra , grepp både trissa kabel handtag med armarna lätt böjda . Böj dig framåt i midjan . Dra kablarna genom att röra armarna i linje med bröstmusklerna , tills underarmarna korsar varandra . Sedan långsamt låta kabeln återvända till utgångspunkten . Gör två uppsättningar av 10 till 12 repetitioner och vila en och en halv minut mellan seten . Addera Barbell Bänkpress

skivstång bänkpress är tippad som den största av alla bröst övningar för att bygga massa och toning pecs . Placera en vanlig 45 - pound bar på resterna ovanför en plan bänk på gymmet . Pauserna bör ligga något under längden på din räckvidd när du ligger på bänken och titta upp . Placera lämpliga lika vikter på stången ändar. Om du är osäker på hur mycket vikt att börja med , använd bara baren och sedan långsamt lägga vikt i steg om 10 pund , tills du hittar rätt mängd . Ligga platt på bänken och hålla rumpa , rygg och huvud röra den hela tiden . Placera händerna på stången precis ovanför axlarna . Lyft av stången från resten genom att sträcka ut armarna helt . Sänk ribban till strax ovanför bröstet och lyft upp den igen . Upprepa denna övning för ungefär två till tre uppsättningar av tio repetitioner . För en variation , gör denna övning på en 10 - till 40 - graders vinklad lutande bänk eller på en 30 - graders nedgång bänk
Arbeta Out Friska

. de bästa och snabbaste resultat , värma upp kroppen innan du utför några övningar . Antingen gör övningarna med låg vikt eller springa på löpbandet för att öka din puls . Lyft aldrig eller utföra en övning till den grad att det gör ont , eller till den grad av muskel misslyckande . Men när man blir starkare och bekväm med vikten du lyfter , öka vikten något i steg om 5 pund . Om du vill utmana dig själv mer , i bröst övningar ovan , tillbaka vikten långsamt till utgångsläget . Om du behöver hjälp att lyfta vikten upp , det är inte en bra idé att försöka några repetitioner . Övning 3-4 dagar i veckan , med en vilodag efter varje träningspass , och ändra vikt och i vilken ordning du utför övningarna ovan varje dag . När du tränar , äter en måltid bestående av magert protein kött som kalkon eller mager köttfärs . Äta bra efter träning du fyller kroppens protein för att hjälpa den att reparera skadad muskelvävnad . Din största måltid måste vara en proteinrik frukost som innehåller ägg , mjölk , yoghurt och ost . Bulk upp snabbt , måste du äta mycket under varje måltid och äta ofta , mellan fem och sex måltider om dagen . Måltiderna måste vara protein tungt och bör uppgå till minst 3000 kalorier . Addera

[De snabbaste sätten att Bulk Up the Chest: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Styrketräning/1012033223.html ]