Vilka Muskler Har BjörnkramÖvningar Använd med en boll

Övningar som involverar en kramas rörelse kan utföras med olika läromedel och utrustning - en övning boll eller en kabel maskin är möjliga alternativ ? . Oavsett ditt val , tekniken och rörelser är liknande och många av de muskler som är desamma . Krama övningar bidra till att stärka musklerna i dina bröst, axlar och armar . Den björnkram med en övning boll är en effektiv kramas övning som kan utföras i hemmet . Björnkram Technique

att utföra björnkram övning med en boll , stå eller sitta och hålla en övning boll mot bröstet med armarna utsträckta runt varje sida av bollen . Placera handflatorna platt mot bollen och hålla en liten böj i armbågarna . Samtidigt hålla ryggen rak och huvudet upp , andas ut , flytta dina armar och händer mot varandra , pressa bollen och dra den in mot bröstet så hårt du kan . Paus och räkna till tre och sedan andas in när du kopplar av squeeze .

Bröstmuskler

primära bröstmuskelnriktade i kramas övningar är pectoralis major , helt enkelt kallad till som din Pecs . Detta är en solfjäderformad muskel , som utgör den största delen av din övre bröstkorgen . De Pecs är avgörande för arm böjning och verkan av att föra armarna ihop över bröstet . Den pectoralis minor , en assisterande muskler , är också involverad när du utför en kramas övning . Detta är en tunn, triangulär muskel , som ligger på undersidan av pectoralis major . Den pectoralis minor är ansvarig för att flytta din skulderbladet framåt och nedåt .
Armmuskler

Dina biceps , musklerna på framsidan av överarmen , fungera som assisterande och stabiliserande muskler . När du böjer armbågarna något under klämrörelse , du engagera dina biceps . Böja dina handleder något och flytta handflatorna mot din underarm sker när du klämma och dra bollen in mot bröstet . Denna rörelse engagerar handleden flexors , en grupp av sex muskler på undersidan av underarmen .
Shoulder Muscles

Krama övningar engagera dina deltoids , en grupp av muskler som täcka axelleden. Gruppen består av de främre , laterala och bakre deltamuskeln . Dina främre deltamuskeln , som är på framsidan av axlarna , ansluta nyckelben till den stora ben i överarmen , överarmsbenet . Under kramas rörelse av övningen , dessa muskler arbetar tillsammans med dina pecs att rotera överarmarna och flytta dem över bröstet samtidigt pekar armbågarna ut åt sidorna . Addera

[Vilka Muskler Har BjörnkramÖvningar Använd med en boll: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Förslag/1012005933.html ]