Full Body Workout Med skivstång

skivstång är ett mångsidigt träningsredskap . Vikten är ställbar , så de växer med dig när du avancerar och kan användas för en mängd olika övningar . Medan skivstänger används vanligtvis för att göra överkroppen övningar som bänkpress , kan de också användas för att utöva resten av kroppen , inklusive armar , rygg , core och ben . Grymt Arms

Det finns många arm övningar som du kan göra med hjälp av en skivstång för att rikta biceps, triceps och underarmar . Barbell biceps curls med hjälp av nära, medelstora och breda grepp kan hjälpa dig att träna dina biceps muskler på framsidan av överarmarna . Ligga skivstång triceps extensions och stående overhead triceps extensions tonen triceps musklerna på baksidan av överarmen . Skivstång handled lockar och skivstång handleden förlängningar fungerar underarmen muskler i underarmen .
Överkropp antagonister

Du kan träna bröstmusklerna i bröstet med hjälp av olika skivstång pressar och pullovrar . Standard skivstång bänkpress samt nära - och bred - grepp pressar , utförs liggande , med en lutning eller nedgång , alla bidra till att utveckla bröstet . Bent - arm och rak arm pullovrar arbetar bröstet också. Du kan också använda en skivstång för att arbeta din rygg muskler genom att utföra breda grepp böjd över skivstång rader , benägen breda grepp skivstång rader , god morgon , marklyft , skivstång shrugs och höga dragningar. Addera
Klipp Kärna

alla ab övningar måste göras ligger på rygg . Du kan använda en skivstång för att arbeta din midsection ensam , eller med andra muskelgrupper . Gör skivstång rulle outs att tona magen , de arbetar kärnan på samma sätt crunches gör och ger dig en intensiv ab workout . Utför ojämna skivstång sido böjar med hjälp vikt på endast en sida av skivstången för en viktad sned träningspass . Håll en skivstång över huvudet och engagera din kärna för att göra overhead squats , . Dessa kommer att arbeta din abs samt dina ben och glutes
Lyft för ben

kan arbeta din glutes , hamstrings , quadriceps och vader med hjälp av en skivstång . Du kan göra knäböj , enda ben knäböj, utfall och rumänska marklyft med hjälp av en skivstång för att tona benen . Dessa är sammansatta övningar som riktar flera muskelgrupper med ett drag , som arbetar glutes , hamstrings och fyrhjulingar samtidigt . Att arbeta vadmusklerna , gör vadpress med en skivstång genom att hålla den bakom huvudet på samma sätt som du skulle samtidigt göra knäböj , lyft sedan upp på tårna .
Allt - i-ett

skivstång push- press är en full body övning som rekryterar flera muskelgrupper i hela kroppen . Denna övning fungerar axlar, rygg , armar , core , glutes , höfter, hamstrings , quadriceps , vader och skenben . Börja med fötterna i höftbredd och samtidigt hålla skivstången i brösthöjd . Dina händer bör placeras något bredare än axel - avstånd från varandra , handflatorna ut och armbågarna pekade nedåt . Squat ner tills låren är nästan parallellt med marken . Håll en stund och sedan komma tillbaka upp . Fortsätt rörelsen genom att komma upp på tårna när du trycker på skivstång över huvudet . Håll i en annan stund innan han återvände till utgångsläget . Addera

[Full Body Workout Med skivstång: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Styrketräning/1012007336.html ]