Övningar för att hjälpa Tendinit i Shoulder
Övningarna kan utföras för axeln tendinit lättnad . Innan de utför några övningar för tendinit , kommer du vill att försiktigt värma området : det hjälper till att slappna av musklerna i axeln så de är inte så stel under träning . Du kan använda en värmepåse som du kan värma i en mikrovågsugn . Se till att förpackningen är varm och kommer inte att bränna huden innan användning , och placera den varma paketet på axeln i 15 minuter .
Övning 1
Först stå rakt upp med fötterna isär för att hålla balansen ; dra inte förlänga benen . Hitta din tyngdpunkt genom att hålla fötterna i linje med dina axlar . Håll båda armarna vila längs sidorna och sakta böja sig framåt i midjan tills överkroppen är parallellt med golvet : när du gör det , låt armarna falla försiktigt framåt . Nu , svinga armarna rakt ut framför dig långsamt så att de är huvudnivåoch pekar framåt . Följ detta drag genom att sakta återvända armarna på sin hängande position . Upprepa övningen 10 gånger . Som skulderområdenastärker , kan du lägga till 2 pund fria vikter till övningen för vidareutvecklingaxeln ; emellertid inte , gör övningen , om det ökar din smärta nivåer .
Övning 2
En annan enkel axel övning för tendinit lättnad innebär står framför en dörröppning och med hjälp av dörrkarmen för resistens . Stå rak med fötterna isär och i linje med dina axlar . Sätt båda armarna ut framför dig med armbågarna böjda i nittio graders vinkel . Placera alla händerna på dörren ramen : nu driva kroppen framåt när du använder ramen för att motstå din rörelse framåt : gör det långsamt utan att studsa för att förhindra ytterligare skada . Gå tillbaka till din ursprungliga stående långsamt och upprepa 10 gånger . Arbeta dig upp till 20 och 30 repetitioner långsamt , som din komfort bestämmer .
Ytterligare lättnad
Du kanske vill is anbudsområdetaxeln efter att ha gjort övningar för tendinit lättnad om övningarna har visat sig irritera tillståndet lite . Du kan svepa en kylklamp i en handduk och placera paketet på det drabbade området i 15 till 20 minuter i ett försök att lindra svullnad ; is är en naturlig bedövningsmedel också, så det kommer att hjälpa till att lindra några av dina obehag också.
läkarvård
p Det är viktigt att du rådgöra med din läkare innan du börjar med någon typ av övningar för att lindra skuldra tendinit . Ibland villkoret först kräver behandling av läkare eller sjuksköterska eftersom villkoret är faktiskt orsakas av en infektion i skulderregionensom kräver antibiotika för behandling . Om smärtan beror på en idrottsrelateradeller stam relaterad skada , kan du kräva behandling med kortikosteroider för att minska svullnad i området , och ibland , måste extrem tendinit behandlas med kirurgiska metoder .
[Övningar för att hjälpa Tendinit i Shoulder: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Sports-Therapy/1012022096.html ]