Hardcore pass för Triceps

Om du vill spränga triceps på ett helt annat sätt , sedan inte gå längre än hardcore krets träning . Till skillnad från traditionella tyngd - utbildningar , är dessa pass utformade för att förinta dig - på ett bra sätt - inte bara anaerobt , utan också aerobt . Detta beror på att träningen kräver att du gör vikt - övningar för triceps i följd , i en krets - utbildning typ av rutin . Av säkerhetsskäl , jogga på ett löpband i 10 minuter före och efter varje träningspass för att värma upp och cooldown kroppen . Triceps 101

Först är det bra att lära sig var dina triceps finns och vad de gör . Triceps är en tre - headed muskelgrupp på baksidan av överarmarna , motsatsen till dina biceps muskler . De tre delarna kallas de långa , laterala och mediala huvuden. Och alla tre delar i huvudsak att vara sträckarna i armbågarna , så att du kan räta ut armarna .
Barbell Hardcore Circuit
p Om du har tillgång till en skivstång , då detta är det hardcore träning för dig . Fem övningar består av denna rutin . Dessa är den stående overhead triceps extension , kroppsvikt nära - grepp push- up , liggande triceps extension , som ligger nära grepp bänkpress och kroppsvikt dips . För varje övning , göra fem uppsättningar av 10 till 15 reps . Du måste gå från en övning rätt på till nästa utan vila . Varje gång du klarar en krets av fem övningar , ta en 2 minuters viloperiod och sedan upprepa . Addera Hantel Hardcore Circuit
p Om du har tillgång till hantlar , då kan du göra det hardcore träningspass variation . Fem övningar omfattar även denna rutin . Dessa är den stående en arm overhead triceps extension , kroppsvikt nära - grepp push- up , liggande alternerande - triceps extension , böjda - over triceps kickback och kroppsvikt dips . I likhet med skivstång träning , behöver åtta till 10 uppsättningar av 10 till 15 reps för varje övning , gå från en övning rätt på till nästa utan vila . Ta en 1 till 2 minuters vila mellan varje krets av fem övningar .
Hybrid Hardcore Circuit

För att få det bästa av två världar , utför följande hybridkretsen . Gör den stående overhead - skivstång triceps extension , liggande skivstång nära grepp bänkpress , liggande hantel alternerande - triceps extension , böjda - over hantel kickbacks och kroppsvikt dips . Än en gång , gör fem uppsättningar av 10 till 15 reps per övning och vila i 2 minuter i mellan varje krets . Addera

[Hardcore pass för Triceps: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Styrketräning/1012022658.html ]