De bästa Shoulder Övningar för Mass

Bygga stora bröst , rygg och benmuskler är allt gott och väl , men om dina axlar är inte upp till standarden , kommer din kropp ser obalanserad . Stora axlar gör att du ser bredare och tätare och kan verkligen förbättra utseendet på din kroppsbyggnad . När tränar dina axlar på gymmet , är motion val kritisk . Men det är inte nödvändigtvis någon absolut bästa massa byggare finns det flera axelrörelsersom bör vara en del av din plan . Genom att trycka övningar

Om du skulle bara välja en axel övning , gör den till den overhead press , som betonar den främre delen av axlarna . Denna övning handlar om att hålla en skivstång i axelhöjdoch trycka den rakt upp tills armarna är raka . Den stående overhead press med en skivstång är så effektivt att det kan ta över platsen för tre separata isolering övningar , hävdar styrka tränare Charles Poliquin . När du utför overhead pressar , håll tummarna under stången och hålla hela kroppen tight , ger råd tränare och powerlifter Jim Wendler . Om du inte har tillgång till en skivstång , använd hantlar istället .
Lateral Höjer

overhead press fungerar inte riktigt sidodelen av dina axlar . Att slå den delen , måste du införliva sidorörelser , enligt tränare och före detta elitkroppsbyggareDoug Brignole . Håll hantlarna framför låren och lyft armarna rakt ut åt sidorna tills de är parallella med golvet . Du kan även använda en kabel maskin för denna rörelse . Addera Rear Delt Höjer

För att till fullo arbeta dina axlar , inkluderar en övning för den bakre delen av muskler också. Rear delt höjer fungerar bäst för dem . Ligg nedåt på en träningsbänk eller stå upp och böja sig och sedan utföra en rörelse i sidled höjning. Fokusera på att pressa axlarna i toppen . Som vanliga sido höjningar , börja med hantlar , men ibland använder kabel eller motstånd maskiner för att göra samma rörelse .
Programmering

Motion urvalsfrågor, men hur du tränar är lika viktigt . Att fokusera på att bygga upp axeln massan , arbeta axlarna två gånger i veckan med tre eller fyra dagars vila mellan på varje axel session . Utför en press , en lateral raise och en bakre lateral höja varje session för fyra uppsättningar av sex till 10 reps i varje set . Utför två lätta uppvärmningsseten för varje övning och sedan göra dina fyra huvudsatser, som syftar till att slå muskulösa misslyckande i slutet av var och en. Lyft vikter upp kraftfullt och sänk dem långsamt och räkna till två . Addera

[De bästa Shoulder Övningar för Mass: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Styrketräning/1012007426.html ]