De bästa yogaövningar för nacke & Shoulder

Enligt sjukgymnast och yogainstruktör Julie Gudmestad , är kronisk nacksmärta en " modern amerikansk epidemi " och täta axel muskler är ett vanligt problem bland hennes yoga klienter . Lyckligtvis kan yogaställningar lindra spänningar i båda dessa områden samtidigt som undervisningen bättre hållning och förbättra långsiktiga rörlighet . Bharadvaja s Twist

Bharadvaja s twist är en avstressande pose som sträcker sig ut axlar , rygg och höfter , och kan bidra till att lindra nacksmärta . Börja med att sitta på golvet och lutar svagt på din högra skinkan . Böj båda knäna för att få fötterna runt till vänster så att din vänstra fotled vilar bekvämt på höger fot och de är båda något ut ur din vänstra lår . Andas in djupt och sitta rakt , sedan långsamt vrida överkroppen åt höger när du andas ut . Placera din vänstra hand på höger knä och höger hand på golvet bakom din högra skinkan för att hjälpa dig att vrida vidare och vända på huvudet för att titta på dina fötter till vänster för att sträcka på halsen . Breath sakta in och ut i 45 sekunder , koncentrerar sig på att dra skulderbladen ner mot svanskotan och känna den milda sträckning i nacken , sedan andas ut och återgå till startposition . Upprepa drag på vänster sida .
Nybörjar Fish Pose ( Matsyendrasana )

pose kan bidra till att lindra ryggvärk , nackvärkoch trötthet och kan bidra till att förbättra hållningen . Du kommer att uppleva en grundlig sträcka av överkroppen under denna övning . Börja med att ligga på golvet på rygg med skinkorna vilar på ryggen av händerna och armbågarna stoppade in på sidorna . Tryck på underarmarna ordentligt i golvet och andas in när du sakta höja överkroppen och huvudet från golvet . Försiktigt sänka baksidan av huvudet på golvet för att skapa en båge på ryggen och höja bröstet uppåt . Undvik att lägga för mycket vikt på huvudet eftersom detta kan anstränga nacken , istället hålla dina skinkor , ben och underarmar trycka aktivt i golvet . Håll posen i 15 sekunder sedan andas ut och sakta sänka tillbaka till golvet . Addera Hälften Sagan om Fiskar Pose ( Ardha Matsyendrasana )

vridning pose sträcker axlar, nacke och höfter samt hjälper till att stimulera kroppen . Börja sitter på en liten kudde på golvet med böjda knän framför dig och fötterna . Skjut försiktigt vänster fot i höger ben på höger höft , lyft sedan höger fot över vänster ben och placera den på golvet bredvid din vänstra höft med höger knä som pekar rakt upp . Twist din torso försiktigt till höger när du andas ut . Placera din högra hand på golvet bredvid din högra skinkan och vänster hand på golvet bredvid din vänstra fot med överarmen vilar på utsidan av höger lår . Dra din inre höger lår i din torso , tryck på insidan av höger fot i golvet och vänder huvudet för att titta över vänster axel på höger fot . Andas in och ut djupt som du koncentrerar dig på att förlänga din ryggrad upp mot taket samtidigt som du drar skulderbladen bakåt och nedåt . Håll posen i 45 sekunder innan du andas ut och släppa , sedan upprepa på andra sidan .
Dolphin Pose

Delfinen pose är en stående pose sägs lindra stress och släppa spänningar i den övre delen av ryggen . Börja med knä på golvet och vila underarmarna på marken så att dina handleder är i linje med dina axlar . Ta med handflatorna ihop , tryck underarmarna i golvet och krypa ihop på tårna . Sakta höja din rumpa i luften och räta knäna tills de är bara något böjda . Håll ditt huvud mellan överarmarna utan att låta den hänga och fortsätta att trycka på dina underarmar och tår i golvet . Koncentrera dig på att hålla din ryggrad rak , drog svanskotan upp till taket och skulderbladen dras ut och din rygg som du andas djupt i 45 sekunder . Andas ut och sakta böja knäna tillbaka till golvet .
Bow Pose ( Dhanurasana )

Bow Pose är ett effektivt sätt att sträcka nästan hela kroppen . Det är särskilt bra för att lindra ryggvärk och förbättra hållning genom att stärka rygg -och nackmusklerna . Börja här posen med att ligga på framsidan med en kudde under bäckenet och armarna rakt ner genom sidorna, handflatorna uppåt . Andas ut och ta med fötterna mot dina skinkor med dina knän höftbreddisär . Ta tag i anklarna , sedan andas in och dra dina vrister och lår stadigt uppåt och bort från golvet . Med denna åtgärd kroppen ska bilda en rosett form med armarna rakt tillbaka som bågsträngen . Håll denna position i 20 sekunder . Du bör fokusera på att trycka på bäckenet och svanskotan mot golvet och hålla din rygg muskler avslappnade . Försök att dra skulderbladen ut och ner och hålla axlarna avslappnade och bort från dina öron . Andas ut och släpp dina vrister för att återgå till utgångsläget . Addera

[De bästa yogaövningar för nacke & Shoulder: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Yoga/1012033012.html ]