Övningar & Sträcker på halsen & Axlar

nacke och skuldra är en vanlig åkomma i dagens arbetsplatser . Med hjälp av datorer på skrivbord och sitter i stolar utan rätt stöd främjar dålig hållning , vilket kan orsaka smärta och akut skada . Utföra dagliga nacke och axlar sträckor kan bidra till att förebygga och bota dessa skador . Nack Sträcker

Utför halsen sträcker före och efter arbetet för att förhindra stel och öm nacke . För att utföra nackövningar, stå eller sitta i en rak position så att ryggen och nacken är i en rak linje . Stå med axlarna pressas tillbaka något . Utför en haka Tuck genom att föra huvudet bakåt en aning utan att böja den uppåt eller nedåt . Du kommer att känna en sträckning i nacken och övre axlar . Ta en hand och hålla den på baksidan av huvudet. Tryck på handen i huvudet och använda nacken för att ge motstånd tills du känner en stretch . Gör samma sak på framsidan av huvudet och sidorna. Håll alla dessa sträckor i tre sekunder och upprepa för 10 set .
Shoulder Sträcker

Utför en skuldra rulle att lossa snäva axlar . Stå rakt upp med armarna längs sidorna . Rulla axlarna framåt mot bröstet i en cirkulär rörelse för tio repetitioner . Upprepa övningen byta till rulla axlarna bakåt .

Sträck axlarna genom att stå rakt med knäna böjda något. Ta med händerna och håll armarna i axelhöjd . Tryck armarna ut framåt tills du känner en dragning i axeln . Håll denna sträcka i 10 till 20 sekunder och upprepa tre gånger .
Förstärkning

Håll en hantel i varje hand och stå rakt med knäna lätt böjda . Ta med axeln upp mot öronen i en axelryckning åtgärd lyfta vikter . Upprepa detta 12 gånger i tre set . Detta stärker axlarna och nacken .

Utför övre trapezius sträcka att arbeta både nacke och skuldermuskulaturen. Håll höger arm bakom ryggen och använda vänster hand för att ta tag i höger sida av huvudet . Dra huvudet mot vänster sida med vänster hand. Du kommer att känna en sträcka på höger sida . Håll detta i 10-20 sekunder och upprepa på andra sidan . Addera

[Övningar & Sträcker på halsen & Axlar: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Sträckning/1012032759.html ]