Hur att stärka höftleder

Många människor tenderar att få artrit i höfterna som de gamla. Men de behöver inte . Ökad flexibilitet i höftböjarmuskelaturen är nyckeln till att hålla dina höfter stark . Här är en sträcka som ser lätt ut , men när det görs på rätt sätt är en utmaning . Gör detta minst två gånger i veckan för att få höfterna i topp shape.Things Du behöver
Vadderad golvytaneller träningsmatta
Visa fler Instruktioner
1

Ligg ner på golvet eller mattan med böjda knän och fötterna på golvet . Håll huvudet och ryggen avslappnad på golvet .
2

Ta höger ben och korsa höger fotled över vänster ben vid knäet . Din vänstra ben bör ändå vara böjd och foten platt på golvet . Interlace händerna runt din vänstra ben . Med rygg och huvud fortfarande på golvet , lyft vänster ben och använda händerna som stöd . Dra benet tillbaka mot din kropp så mycket som bekvämt möjligt . Addera 3

Håll stretch . Du ska känna sträckningen i höger Glute och höft .
4

Återgå till utgångsläget . Nu vända hållning , ta vänster fotled och korsa den över höger ben . Dra höger ben tillbaka mot kroppen och håll stretch .
5

Upprepa 3-5 tiden på varje ben , hålla varje stretch i minst 10 sekunder . En sträcka måste hållas under 10 sekunder för att tvinga mer blodflöde till det gemensamma . Denna åtgärd ökar cirkulationen i det området , som håller den gemensamma stark . Addera

[Hur att stärka höftleder: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Sträckning/1012032850.html ]