Hur att stärka höftleder
Vadderad golvytaneller träningsmatta
Visa fler Instruktioner
1
Ligg ner på golvet eller mattan med böjda knän och fötterna på golvet . Håll huvudet och ryggen avslappnad på golvet .
2
Ta höger ben och korsa höger fotled över vänster ben vid knäet . Din vänstra ben bör ändå vara böjd och foten platt på golvet . Interlace händerna runt din vänstra ben . Med rygg och huvud fortfarande på golvet , lyft vänster ben och använda händerna som stöd . Dra benet tillbaka mot din kropp så mycket som bekvämt möjligt . Addera 3
Håll stretch . Du ska känna sträckningen i höger Glute och höft .
4
Återgå till utgångsläget . Nu vända hållning , ta vänster fotled och korsa den över höger ben . Dra höger ben tillbaka mot kroppen och håll stretch .
5
Upprepa 3-5 tiden på varje ben , hålla varje stretch i minst 10 sekunder . En sträcka måste hållas under 10 sekunder för att tvinga mer blodflöde till det gemensamma . Denna åtgärd ökar cirkulationen i det området , som håller den gemensamma stark . Addera
[Hur att stärka höftleder: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Sträckning/1012032850.html ]