Hur Stretch Hip Muscles

Dina höftmusklerbidrar till ditt totala rörlighet och flexibilitet . Enligt experter på styrkan - och muskelbyggande hemsida , Strong Lifts.com kommer en stillasittande livsstil förkorta din höft flexor muskler och dina hamstringsmusklerna, och så småningom begränsa rörligheten för höfterna . Korrekt stretching kan släppa spänningar och förlänga dessa muskler . Öva rätt form när de utför de sträckor och hålla sträckor i minst 60 sekunder för att få full nytta . Instruktioner
Höft Stretch 1
1

Knäböj på golvet med ryggen rak och magmusklerna kontrakte .
2

Steg framåt med höger ben , flytta till en något upprätt läge , skjut sedan din vänstra fot tillbaka tills du känner en sträckning i höften . Addera 3

Släpp vänster knä i golvet och placera händerna på höger lår till stabilisera kroppen . Skjut höften framåt för att intensifiera stretch . Håll i 60 sekunder , sedan växla till den andra sidan .
Höft Stretch 2
4

Stå med fötterna brett isär . De bör vara längre än axelbrett isär . Lace händerna bakom huvudet .
5

Knäböj i sidled genom att böja höger ben och hålla vänster ben rakt . Böj djupt genom att sticka skinkorna ut bakom dig och samtidigt hålla ryggen rak .
6

Sänk dig så nära golvet som möjligt . Håll fötterna planterade och pekade rakt fram samtidigt som du trycker höger knä utåt . Håll i 60 sekunder , sedan sitta på huk till andra sidan .
Hip Stretch 3
7

Sitt ner på golvet och ta med fotsulorna ihop . Knäna ska peka utåt från kroppen . Sitter i detta läge kan vara tillräckligt för en sträcka för personer med begränsad flexibilitet .
8

Håll ryggen rak och din mage kontrakte . Ta med dina fötter i riktning mot din kärna . Du kommer att känna stretch i din inre höfter . Använd armbågarna för att trycka ner på låren och öka sträckan .
9

Luta dig framåt från höfterna . Försök att sänka bröstet mot låren och samtidigt hålla ryggen rak . Håll stretch i 60 sekunder . Addera

[Hur Stretch Hip Muscles: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Sträckning/1012022315.html ]