Hur man gör en sida Tillbaka Stretch

Tillbaka smärta och skador är vanliga . Ibland skadar ryggen i olyckor eller från spraining muskler . Vanligtvis , när ryggen är inte smidig och flexibel , blir det ännu mer sårbara för skador , till och med medan du gör enkla eller rutinmässiga uppgifter som att lyfta eller flytta tunga föremål . Det bästa sättet att minska eller förhindra ryggskador är genom rutinmässig övning . Men inte alla har tid att göra en kraftfull träning . Här är en sammanfattning av stretching övning som kommer att hjälpa till att lossa din rygg och hålla kroppen smidig och flexibel . Prova denna sträcka rutin varje dag för de maximala results.Things Du behöver
Mat
Visa fler Instruktioner
1

Placera en matta på golvet . Se till att det finns tillräckligt med utrymme för att sträcka och böja . Denna sträcka kommer särskilt att kräva att du har tillräckligt med utrymme att sprida dina armar och ben .
2

Ligg ner på rygg på mattan . Addera 3

Bring höger ben mot bröstet medan du böjer vänster knä . Håll denna position i fem sekunder , andas naturligt.
4

Låt ditt högra ben att gå , men håll den lyfte och böjd . Nu sträcka ut armarna , hålla dem nivå på dina axlar .
5

Vänd hela kroppen åt vänster , samtidigt som dina axlar platt till marken . Din kropp ska vrida åt vänster från den nedre delen av ryggen ner . Höger ben ska nu vara vänd åt vänster och röra golvet , medan vänster ben ska vara platt på mattan , fortfarande böjd i knäet .
6

Håll denna position i 30 sekunder . Nu upprepa med andra benet , denna gång mot höger . Addera

[Hur man gör en sida Tillbaka Stretch: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Sträckning/1012032831.html ]