Hur man gör det hurdlers Stretch

Sträck hamstrings för ökad flexibilitet med en klassisk eller ändrade hurdlers stretch . Använd en klassisk hurdlers sträcka om du deltar i konkurrenskraftiga friidrott verksamhet och då endast under en coach övervakning. Pröva de modifierade hurdlers stretch i alla andra fall . Instruktioner
hurdlers Stretch
1

Sitt på marken med benen utsträckta framför dig . Långsamt tar ett ben och förlänga den bakom ryggen med knäet böjt i 90 - graders vinkel .
2

sträcka ut musklerna i frambenet. Luta dig framåt och nå för tårna . Lean i sträck men inte studsar . Håll stretch för 10 till 30 sekunder för att sträcka på hamstring . Addera 3

Luta tillbaka över den böjda ben att sträcka på quadriceps . Håll stretch för 10 till 30 sekunder . Luta dig tillbaka bara så långt du kan utan smärta . Om du börjar känna smärta , sluta luta bakåt eller du kan skada dina muskler .
4

Upprepa steg 1 till steg 3 med det motsatta benet .
Modifierad hurdlers Stretch
5

Sitt på golvet och sträcker sig båda benen framför dig . Dra ena benet tillbaka mot din inre låret som om du satt med benen i kors .
6

Håll undersidan av foten på din inre lår och din böjda knän så nära marken som möjligt . Rikta tårna på din förlängda foten uppåt .
7

Luta dig framåt från nedre delen av ryggen och nå för tårna . Håll stretch för 10 till 30 sekunder . Upprepa steg 1 och steg 2 med det motsatta benet . Addera

[Hur man gör det hurdlers Stretch: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Pågår/1012032420.html ]