Swinging Leg Stretch

När du sträcker du har två val , antingen statiska sträckor som du håller i 15 till 30 sekunder , eller dynamiska sträckor . Som namnet antyder , dynamiska sträckor sätta dina muskler genom ett komplett utbud av rörelse utan att stanna . Dynamiska sträckor är de bästa valen innan ett träningspass för att lossa dina muskler , medan statiska sträckor är bäst efter ett träningspass . Om du tränar dina ben , eller om du är redo för en springa eller hoppa aktivitet , är det en bra idé att sträcka på benen dynamiskt innan du börjar . Framåt och bakåt Gungor

terminsledet gungor sträcka på hamstrings, vader , höfter och nedre delen av ryggen . Stå upprätt , nå fram med vänster arm och sparka höger ben upp mot din hand . Du kan antingen ta med din högra fot ner bredvid vänster för en stationär sträcka , eller utföra walking sparkar genom att kliva framåt med höger fot efter att göra kick , sedan sparkar och kliva fram med vänster . Hursomhelst , alternerande ben och hålla dem ganska rak , men inte låsa knäna . Du kan också utöka den stationära sträckan genom att sparka framåt , sedan svinga benet bakåt innan du ställer ner den . Gör sex till 15 repetitioner på varje ben på önskad sträcka .
Lateral Gungor

Swinging benen från sida till sida sträcker höften kidnappare och adduktorer . Du kanske vill stå framför en vägg eller ett fast föremål som du kan lägga vantarna på för att hålla balansen . Stå rakt , böja sig framåt en bit från höfterna , sedan svänga höger ben från sida till sida , passerar framför vänster ben. Pekar tårna uppåt på toppen av sträckan på varje sida och hålla benet rakt , stoppa något under låsa knäet. Gör sex till 15 reps med varje ben . Addera Främre och bakre Ligga Leg Gungor

Swinging benen liggande på golvet i första hand sträcker sig din höft och kärna muskler . Ligg på rygg med armarna platt på golvet och vinklade bort från dina sidor ca 45 grader . Lyft höger ben och svinga den över din kropp . Försök att röra foten i golvet så nära du kan för att din vänstra hand . Utför samma sträcka samtidigt som ligger med ansiktet nedåt . Gör 10 reps med båda benen för någon sträcka .
Side - Lying Leg Gungor

Side - liggande ben gungor är i princip samma som att stå fram och bak gungor , men du utför dem på golvet . Ligg på sidan med benen ut och din kropp linje från topp till tå . Du kan stötta huvudet med nedre sidan, om du vill . Sväng den övre benet framåt och bakåt samtidigt som den undre benet fortfarande . Utför åtta till 10 repetitioner med varje ben .

Överväganden

Värm upp dina muskler med fem till 10 minuter av ljus aerob träning innan du sträcka . Utför alla sträckor med långsamma, flytande rörelser . Försök inte att nå ett komplett utbud av rörelse med din första repetition på varje sträcka . Istället successivt öka rörelseomfång som du fortsätter . Dina muskler ska dra när de är helt sträckt , men de ska inte göra ont . Sluta utföra en sträcka om det orsakar dig smärta . Addera

[Swinging Leg Stretch: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Sträckning/1012032674.html ]