4 Way Stretch Band Övningar

Stretch band ger en effektiv mekanism för styrketräning och är ett billigt komplement till ditt hem gym . Finns i en mängd olika stilar och motståndsnivåer , kan de fästas på något stabilt underlag , är lätt bärbar för resor eller ett snabbt träningspass på din lunchrast . Fyra - vägs höft övningar kan kompletteras med motstånd band stående , vilket gör att du kan arbeta dina ben och bygga balans och bål kontroll . Hip Flexion

att slutföra höftböjning i stående , säkra din sträcka bandet på en stabil yta nära golvet , en tung bord eller bakom en stängd dörr . Fäst bandet på benet . Stående på det andra benet , långsamt flytta ben ut framför dig . Se till att du står högt och inte låta ryggen eller bäckenet för att skifta . Håll på ett stabilt underlag om det behövs för att hålla balansen . Höj benet ca 12 inches från golvet . Gör en kort paus och åter benet till utgångsläget . Håll tårna böjs så att foten inte vilar på golvet . Upprepa 10 till 20 gånger . Du vill vara säker på att sträcka bandet är i samma linje som den riktning du rör ditt ben .
Hip Extension

Hip förlängning är handlingen att föra din ben bakom dig . För att utföra den här övningen kommer du att stå upprätt , hålla fast ett stabilt underlag om det behövs för balansen . Håll knäet rakt och flex tårna . Ta med ditt ben bakom dig 12 inches eller så långt du kan samtidigt som din hållning . Återgå till utgångsläget. Upprepa 10 till 20 gånger . Addera Hip Abduction och Adduktion

Hip bortförande är klar genom att flytta benet på sidan av kroppen . Stå upprätt med knäet rakt . Böj tårna och lyfta benet åt sidan 12 inches , och återgå till utgångsläget . Upprepa 10 till 20 gånger . Hip adduktion är handlingen av att flytta ditt ben över din kropp . Håll knäet rakt och stå upprätt . Ta med din fot något framåt så det är framför din andra benet . Böj tårna och lyft benet över din kropp . Återgå till utgångsläget och upprepa 10 till 20 gånger .
Tips

För alla övningar , är det viktigt att behålla din hållning och hålla magmusklerna tätt . Du kan betona din nedre ryggen och potentiellt skadar dig om du låter din rygg att böja. För att få ut det mesta av övningarna ska du dra i gummibandet i en rak linje . För att komplettera dessa övningar , vrid kroppen för att upprätthålla god anpassning till bandet varje gång du byter riktning. Addera

[4 Way Stretch Band Övningar: https://sv.sportsfitness.win/fitness/General-Fitness/1012032176.html ]