Hur Stretch innan Walking

Promenader är det enklaste sättet att börja komma i form . Det är skonsamma kan göras var som helst och inte kräver specialutrustning. Walking görs vanligtvis ute i friska luften och med förändrade landskap - om du går på stadens gator eller på en lantlig landsväg . Även om det är låg - effekt , ett bra stretching program före och efter du går är viktigt för att förebygga skador . Så här stretch för en bra promenad . Instruktioner
1

Värm upp dina muskler först med fem minuter av en generaliserad uppvärmning . Hoppa rep , eller bara gå raskt vid första att få blodet att pumpa och kärntemperaturupp .
2

Lean med händerna platt på en vägg . Placera ena benet tillbaka , och med hälen på marken , sträcka på höfterna fram att sträcka på vadmusklerna . Upprepa med andra benet . Addera 3

Stå på ett ben , hålla fast vid en vägg eller stol för stöd . Ta upp det andra benet mot skinkorna och ta tag i din fotled med handen , dra försiktigt tänja quadriceps . Upprepa med andra benet .
4

Stå med benen brett isär . Böj ena benet och luta på den sidan och håll för att sträcka ut ljumskmuskeln. Upprepa på andra sidan .
5

Ligg på rygg , kors ena benet framför det andra med ankeln vilande på knät som om du satt med benen i kors . Dra uncrossed benet mot bröstet för att sträcka ut muskler skinkan . Upprepa på andra sidan .
6

Böj ena benet och sträcka den andra ut bakom kroppen . Luta dig framåt och håll . Upprepa på andra sidan .
7

Sätt hälen på sätet på en stol och luta sig framåt försiktigt sträcka ut hamstringsmuskeln. Upprepa på andra sidan . Addera

[Hur Stretch innan Walking: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Gång/1012022477.html ]