Hur man lära sig att göra en Heel Stretch

Cheerleading Stunts är svåra och utmanande , men de är också spännande och roligt att titta på . En stunt , hälen stretch , kräver en stor flexibilitet och kontroll . Man måste träna så här om och om igen för att få hälen sträcka ner pat . Men när de gör det , kan de visa upp för vänner och familj och vara stolta över sig själva . Instruktioner
1

Sträck ut hela kroppen , men framför allt att fokusera på dina hamstrings och armar . Ha en partner sträcka på benen upp till huvudet och håll i det läget i minst 30 sekunder varje gång . Öva gör foten i handen sträcka där du tar med din fot att passe ( tårna till knäet , visade ben ut ) sedan ta tag i baksidan av foten och sträcka benet uppåt .
2

Håll fot i handen posera för en minutersperioder . Stoppa höfterna under, räta båda benen , och suger i magen , skärpa din abs hela tiden . Slå och öva den andra sidan . Hålla balansen och fokusera på stretching din kropp så länge och högt du kan. Addera 3

Har några spotters se dig som bas lyfter upp dig . Börja balansera på ett ben . Håll din position stram och stark tills du känner dig säker nog att lyfta benet upp . Ta med benet i passe sedan ta tag i fotleden och baksidan av din fot . Förläng benet rakt och dra den upp mot öronen .
4

Skjut din botten fot i handflatbaselement. Upprätthåll en rät linje med ryggraden. Höfter tucked under, sög magen , axlarna bakåt . Dra benet så nära örat som du kan samtidigt som formuläret . Förläng din motsatt arm upp i luften . Bilda en V - läge med din fria arm och ben i luften .
5

Fortsätt att balansera i denna position . När du är redo att komma ner långsamt släppa benet från din hand och låt den komma ner till en passe läge . Låt sedan din bas medlemmar att kasta dig lite och komma ner i en korg slänga fångst . Det var allt , ha kul !


[Hur man lära sig att göra en Heel Stretch: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Sträckning/1012032843.html ]