Hur Stretch My IT Band

Den iliotibial band , eller IT- bandet för korta , är allmänt misstolkas som en muskel i sin egen rätt . I själva verket är det IT -bandet en sena liknande remsa av en annan muskel som kallas tensor fasciae latae som rinner ner på utsidan av benet mellan knä och höft . En oflexibel IT -bandet kan minska prestationsförmågan , och skada eller täthet kan orsaka betydande knäsmärta kallas " iliotibial band syndrome " , där tätheten drar knäet ur naturliga anpassning . Stretching kan minska risken för skador , förbättra flexibiliteten och lindra spänningar . Instruktioner
Stående IT Band Stretch
en

Stand i en upprätt position . Korsa ena foten bakom den andra , att hålla båda fötterna riktad framåt .
2

Lean sakta ned din sida mot den bakre foten , se till benen förblir rak men inte låsta vid knäet . Håll sänka dig själv tills du känner stretch längs utsidan av låret . Addera 3

Håll stretch i 15 till 20 sekunder innan du byter ben . Upprepa 3-4 gånger på varje ben .
Alternativ IT Band Stretch
4

Stå bakom ett skrivbord eller fast föremål som är ungefär midjehöjd . Böj vid midjan och luta dig framåt och samtidigt stödja dig på skrivbordet .
5

Korsa höger fot bakom vänster . Böj vänster ben , dra med höger fot längre bort från dig när du sänker dig själv . Håll sänka tills du känner stretch längs utsidan av höger lår .
6

Håll i 15 till 20 sekunder innan du byter ben . Upprepa 3-4 gånger på varje ben . Addera

[Hur Stretch My IT Band: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Sträckning/1012022244.html ]