Hur Stretch efter en nål i Cheerleading

Det krävs en stor flexibilitet för att kunna utföra , eller " dra " en nål stunt . Till skillnad från hälen sträckningen eller bog -och pil- hämmar, kräver en nål flexibilitet i ryggen liksom benen. Sedan en nål är i grunden en avancerad version av en scorpion , med ett rakt ben i stället för en böjd ben, är det fördelaktigt att träna för att förbättra scorpion först. Instruktioner
Scorpion Stretch för att förbättra din Needle
1 Denna pose hjälper till att förbättra balansen , så att det blir mycket lättare att stanna i stunts under längre tidsperioder.

stående på höger ben , böj vänster ben och ta tag vänster fot med vänster hand . Dra vänster ben upp och så nära huvudet som du kan . Du kan luta dig framåt för att fånga ditt saldo om du behöver , men du bör i slutändan kunna stå med ryggen rak när du utför denna sträcka .
2

När du har fört din fot upp tillräckligt högt för att nå den med höger hand , använda båda händerna för att sträcka på benen högre . Addera 3 p Om du redan är tillräckligt flexibla för att dra benet till huvudet , sträcka ut den så långt ovanför huvudet som du kan utan att orsaka smärta . Ditt ben ska inte röra sig framåt eller bakåt , utan i stället bara resa vertikalt
4

Fortsätt att dra benet rakt upp tills knät är låst och benet är helt rak , . Måste du förstå din fotled eller kalv när du inte längre kan nå din fot . När du har nått denna position , håll stretch i minst 10 sekunder .
5

Utför block av denna sträcka minst en gång om dagen , i minst fem repetitioner . Med tiden kommer din flexibilitet ökar och du kommer att kunna dra din nål och håll stretch för längre perioder .

Split Sträcker att förbättra din Needle
6 Eftersom du ofta stå på höger ben i stunts , rätt splittringar hjälper simulera önskad kroppsställning i luften .

Efter uppvärmning dina muskler ett adekvat sätt , glida in i split med höger ben framför dig och ditt vänstra ben bakom dig .
7

Böj ryggen så långt du kan mot ryggen ben . Syftet med detta är att försöka röra på baksidan av huvudet till baksidan av vänster knä , som simulerar kroppens position du är i när du drar din nål .
8

Håll denna position i 10 sekunder , och sedan upprepa två gånger till.
9 förbättra flexibiliteten i båda benen och båda sidorna av ryggen gör ett flygblad att utföra dubbelt så många stunts som om hon bara sträckte ena sidan.

När du har utfört alla tre repetitioner i höger split , byta ben och köra samma sträcka med vänster ben framför dig och höger ben bakom dig .
10

Precis som du utföra denna sträcka i vänster splittringar , hålla positionen i minst 10 sekunder och upprepa två gånger till. Addera

[Hur Stretch efter en nål i Cheerleading: https://sv.sportsfitness.win/LAGANDA/Cheerleading/1012018792.html ]