Hur Stretch gastrocnemius

gastrocnemius är en av de två viktigaste musklerna i vaden . Tillsammans med soleusmuskeln sammanfogas den och fäster vid hälen bildar hälsenan. Eftersom denna muskel korsar både knä -och fotleder , det bästa sättet att sträcka ut den är med ett rakt ben från antingen stående eller sittande ställning . Ingen publicerad forskning har undersökt skillnader i effektivitet mellan dessa två kroppspositioner. Instruktioner
Stående Gastrocnemius Stretch
1

Stå vänd mot väggen , en armslängd bort .
2

Ta ett steg framåt med vänster ben . Rikta båda fötterna framåt . Addera 3

Placera händerna platt på väggen i axelhöjd . Håll armarna lätt böjda .
4

Böj främre knäet långsamt och luta kroppen in i väggen med din kroppsvikt stöds på händerna . Håll din bakre benet rakt och foten platt på golvet .
5

Tryck på bollen på foten i golvet i sex sekunder vid 50 procent av maximal ansträngning .
6 < p > Stoppa foten press . Lean längre in i väggen. Håll din bakre benet rakt med hälen i golvet .
7

Sluta flytta när du känner en bekväm stretch i din bakre benet vadmuskeln .
8

Håll stretch 15 sekunder .
Sittande Gastrocnemius Stretch
9

Sitt på golvet med båda benen rakt ut framför dig .
10

Loop en handduk eller rep runt bollen på foten av en raka ben .
11

Dra bollen på foten försiktigt bakåt till slutet av din första fotled rörelseområde . Behåll spänningen på repet konstant.
12

Skjut bollen på foten mot repet vid 50 procent av maximal kraft i sex sekunder . Håll positionen i repet fast .
13

Slappna foten och dra tillbaka med repet tills en bekväm stretch känns i din raka ben vadmuskeln . Håll stretch i 15 sekunder . Addera

[Hur Stretch gastrocnemius: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Sträckning/1012022339.html ]