Aktiv Hip Flexor Stretch i en Push Up Position

Armhävningar är bland de enklaste men mest effektiva kroppsvikt övningar du kan göra , bidra till att stärka pecs , axlar, triceps och magmuskler . När du har lärt dig grunderna , prova några varianter som kan hjälpa dig att lossa åtsittande hip flexor musklerna . Men ett varningens ord : eftersom dessa övningar kräver att du lyfter en av fötterna från golvet medan mitt i en pushup , de är mycket mer utmanande än din vanliga sorten . Instruktioner
Leg Kick
1

Sätt dig i " upp" position pushup , hålla händerna något bredare än axelbrett isär .
2

Sänk din kropp ner till " down " position din pushup tills bröstet nästan nuddar golvet .
3

Flytta vänster ben ut åt sidan , för att skapa en 90 - graders vinkel mellan benet och bålen . Ditt ben ska inte röra vid golvet , och som du gör denna rörelse , bör du känna din höftöppning. Håll posen några andetag .
4

Flytta tillbaka till " upp " läge , sänk din kropp tillbaka ner och upprepa rörelsen med höger ben . Addera Knee Touch
5

Sätt dig in i " upp" position din pushup .
6

Spänn din mage när du lyfter vänster ben från golvet , böja knä och föra den framåt för att röra vänster armbåge . Om du är mer flexibel , kan du också prova att röra knäet på axeln . Håll posen några andetag .
7

Ta med benet tillbaka till armhävningsposition , upprepa sedan knä - till - armbåge rörelse med höger ben .
trebent hund
8

Starta i "upp " position din pushup , sedan böja vid höften och gå fötterna framåt något för att flytta in i yoga position , " Downward vänd hund . " Tryck dina klackar , handflator och fingrar i golvet , hålla magen spänd och armar , rygg och ben raka . Tryck ihop skulderbladen . Även om detta inte är tekniskt en höftöppnaresom du gör från en armhävningsposition , rekryterar den många av samma muskler och kan vara till nytta för att sträcka ut höfterna .
9

Lyft vänster ben från golvet så högt du kan . Helst ska du ha en lång , rak linje mellan dina armar , bål och den förhöjda ben .
10

Böj vänster knä och förvandla dina höfter en aning bort från höger ben , vilket gör att vänster häl att röra sig mot den högra skinkan. Håll förhöjda foten böjd och håll positionen i några andetag . Som du håller , bör du känna en öppning i höften flexor musklerna .
11

Ta med förhöjda vänster ben tillbaka till den nedåtriktadehund läge , sedan höja din högra ben för att göra samma sträcka . Addera

[Aktiv Hip Flexor Stretch i en Push Up Position: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Sträckning/1012022198.html ]