Hur Stretch en öm rygg

En ont i ryggen kan vara en otroligt handikappande skador . Beroende på dess svårighetsgrad , kan skadan vara allt från bara en enkel irritation till något som kommer att hålla dig från att komma ur sängen och flytta . Sträcker ut ryggen kan verkligen hjälpa dig och göra det känns bättre . Det kommer också att främja muskelstärkande och gör för en snabbare läkningsprocess . Instruktioner
1

Värm upp den först . Stretching kalla ( och skadade ) muskler kan vara svårt och är inte alltid den bästa idén . Så innan du bara gå ut och sträcka på ryggen , värm upp först . Naturligtvis en uppvärmning innebär inte en joggingtur eller lyft vikter . Försök att köra på plats för en mimute eller två , eller svinga armarna från sida till sida genom att rotera höfterna . Få blodet flyter och hjärtat pumpa .
2

flytta runt lite . Det första sättet att sträcka på ryggen ut är att bara sorts justera den lite med egna , något naturliga rörelser . Gör saker som att böja sig , eller flytta din torso sida - till - sida . Åtgärder som att det kommer att börja lossa upp det lite mer intensiv stretching . Dessutom kommer denna typ av rörelse börjar att ge dig en uppfattning om hur ont ryggen verkligen är och kanske hur mycket stretching eller aktivitet kommer det kunna hantera för tillfället . Om de enkla rörelser du gör orsaka stor smärta eller verkar vara oerhört stressande på ryggen , i dag är kanske inte den dagen för att skjuta dig själv . Å andra sidan , om allt känns bra , då kanske det är dags att ta det till nästa nivå . Addera 3

Hitta en vägg . Gå och stå bredvid en vägg , ungefär sex inches till en fot bort från den. Placera händerna mot väggen över huvudet . Du bör vara vänd mot väggen . Luta mot väggen med din kropp , hålla fötterna och händerna på plats . Du kommer att böja kroppen så att det ser lite ut som en banan . Detta stretching rörelser , med händerna ovanför huvudet , är ett bra sätt att mjuka upp din hela ryggen . Det är särskilt bra för dina lats och mellanområdet på ryggen , som också är en svår plats att sträcka . Luta dig inte in för långt och justera hur denna sträcka är gjort för att passa dina egna behov . Om lutar åt ena eller andra sidan känns bättre , så gör det . Hursomhelst , ta det lugnt och håll stretch i minst 10 till 15 sekunder . Gör båda sidorna av ryggen och flytta din kropp att sträcka i sidled .
4

Ner på marken . Ligg ner på rygg och föra knäna hela vägen upp så långt du kan mot dig bröstet . Krama dem med armarna . När du är i detta läge , rulla fram och tillbaka längs ryggen . När din kropp rullar med ben och armar toppnings , kommer din rygg att få en fin sträcka . Du vill inte att rulla för fort . Även om det kommer att bli svårt att kontrollera utan armar eller ben , gör ditt bästa för att bromsa själv ned av hur du lutar din kropp och försök att tänja de områden som du behöver mest .
5

Stretch resten av kroppen . I ärlighetens namn , är baksidan gateway mellan den övre och nedre delen av kroppen . Om du sträcker på ryggen bra , men har inte luckrats upp dina ben , du ändå inte kommer att må mycket bra . Så sitta ner och sträcka ut dina hamstrings, fyrhjulingar och kalvar . Stretch allt du behöver för att så att resten av kroppen är beredd att hjälpa din rygg ut så mycket som möjligt . Addera

[Hur Stretch en öm rygg: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Sträckning/1012032849.html ]