Hur Stretch höftleder

Stretching dina muskler och leder är viktigt att utföra innan fysisk aktivitet . Korrekt stretching kan förebygga skador eller hjälpa till att rehabilitera en skadad del av kroppen . Höftleder kan sträckas med hjälp av några metoder som är populära och hjälpsam . Instruktioner
Höft Stretch
1

Välj en fläck på golvet som är tillräckligt stor för att lut ner på . När du har valt en plats som är rymlig nog , gå ner på alla fyra med knäna och handflatorna i kontakt med golvet .
2

Placera toppar eller fötterna på golvet med din tårna pekande bakåt . Detta kommer att ske samtidigt som du fortfarande ner på alla fyra . Se till att armarna förblir rak . Addera 3

Slappna ryggen låta den kurva mot golvet . Håll knäna böjda i 90 graders vinkel , sprida ut dem på ett bekvämt intervall .
4

Börja sakta rörelse bakåt som om du skulle sitta på vadmusklerna tills du känner en bekväm stretch . Samtidigt gör detta att hålla fötterna stadigt på jorden och pausa så länge du vill .
5

Återgå till utgångs postion efter att du har sträckt din höft och upprepa vid behov . För att få en bättre sträcka försöker rocka vidare tillbaka nästa gång .
Hip Flexor Stretch
6

stå intill en vägg eller en yta för att stabilisera sig . Se till att området ger dig tillräckligt med utrymme att sträcka ut .
7

Knäböj på ett knä . Höft du ska sträcka blir knäet du placerar på marken . Placera det andra benet ut framför dig med foten platt på golvet , böja på knäet i 90 graders vinkel . Se till att hålla höfterna direclty över knäet på marken tills vidare .
8

Håll ryggen rak och blicken riktad framåt. Stadig själv vid behov med en hand på väggen bredvid dig .
9

Luta dig framåt långsamt medan bäckenet ligger fast . Knäet av benet ut framför dig bör böjas en aning medan du vinkade framåt . Knäet på marken bör förbli stadigt på plats medan endast tillåter den del övre låret för att gå framåt .
10

Håll denna position så länge du vill sträcka bara så långt som du känner dig bekväm . Byta sida och upprepa stegen för att sträcka ut båda höfterna jämnt . Addera

[Hur Stretch höftleder: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Sträckning/1012032853.html ]