Hur Stretch Tight Hamstrings för seniorer

Flexibilitet är mycket viktigt för pensionärer , eftersom detta kan ibland betyda skillnaden mellan att vara beroende av andra eller behålla självständighet . Flexibla hamstrings , som ligger på baksidan av låren , menar mer nedre rygg och ben flexibilitet , vilket gör att du kan nå dina fötter för att knyta skorna , sätta på dina strumpor eller sätta på byxorna . Tyvärr , som ni ålder, musklerna blir kortare och mindre elastisk . Regelbunden stretching kan bidra till att motverka denna process . Sträck hamstrings 3-5 gånger per vecka för att se förbättringar . Instruktioner
1

Promenera i fem till tio minuter för att värma upp musklerna innan stretching .
2

För din första hamstring stretch , börja med att stå med fötterna ihop . Steg framåt med höger fot . Räta höger ben . Flex din högra fot . Böj vänster knä något och luta bröstet ner mot ditt knä tills du känner en sträckning i höger ben , eller hamstring . Håll i 20 sekunder . Upprepa på det andra benet . Addera 3

För nästa sträcka , sitter på ena sidan av en säng med båda fötterna på jorden . Sväng till vänster och lyft vänster ben upp till sängen så det är rakt och flera inches in från sängkanten . Sakta försöker nå för din vänstra fot , lutar ner mot vänster ben . Håll vänster ben så rak som möjligt . Håll i 20 sekunder . Upprepa med andra benet .
4

Sitt på en stol med fötterna i höftbredd för din senaste hamstring stretch . Placera händerna på låren . Förläng ditt högra ben framåt , hålla den lätt böjda . Sätt din högra hälen på golvet och böja foten uppåt . Lyft hakan och luta bröstet framåt tills du känner en stretch i din hamstring . Håll i 20 sekunder . Upprepa på andra sidan . Addera

[Hur Stretch Tight Hamstrings för seniorer: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Sträckning/1012006842.html ]