Hur man gör Sträcker att stärka ben och rygg

Enligt American Pain Foundation , kan 5 -minuters ryggmuskelövningar, gjort dagligen , inte bara stärker musklerna , utan minskar också smärta och ökar flexibiliteten . Det finns ett antal övningar som du kan göra för att stärka musklerna i rygg och ben . Vid stretching , tänk på att inte studsa , som ryckiga rörelser kan leda till skador . Istället flyttar stadigt in din sträcka . Kom ihåg att lindriga besvär och drar är normalt under stretching , men du ska inte känna en hel del smärta . Instruktioner
Warm - Up Stretch
1

Sitt på golvet med benen rakt ut .
2

Böj vänster ben vid knät , och långsamt böja sig framåt från höfterna mot höger ben . Böj dig själv tills du känner ett lätt drag , och inte böja huvudet framåt när du börjar stretching . Om du inte enkelt kan nå din fot med händerna , kan du ta en handduk i både händer och ögla runt foten . Addera 3

Håll foten av din raka ben pekade uppåt , med dina fotleder och tår avslappnad .
4

Håll positionen i ca 20 sekunder och sedan upprepa , med höger ben böjt vid knäet .
Single Knee Pull
5

Ligg platt på rygg med händerna längs sidorna .
6

Dra höger ben upp mot bröstet , greppa den med båda armarna .

7

Håll positionen i fem punkter och upprepa stretch med vänster ben . Gör fem repetitioner av övningen med båda benen .
Barnets Pose
8

Ner på alla fyra , med händer och knän på marken .

9

Ta din plats på dina bakben och sträck armarna framför dig .
10

Håll positionen i 30 sekunder , och sedan gå tillbaka till utgångsläget. Upprepa sträckan ungefär fem gånger . Addera

[Hur man gör Sträcker att stärka ben och rygg: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Sträckning/1012022305.html ]