Hur Stretch för volleyboll

Volleyboll är en helg sport , en vardagskväll sport och en allvarlig tävlingssport som innebär hoppning , tillsatta , volley , dykning och servering . Det kräver styrka , kraft och fokus. Du måste vara i form för att spela . Stretching före och efter volleyboll hjälper till att hålla dig i form och skadefri . Följande steg visar dig de grundläggande sträckor för volleyboll . Instruktioner
Stretch fötter och vrister
1

Stand två eller tre steg bort från väggen . Håll ena benet rakt och böj det andra benet framåt .
2

Håll bakre foten av raka ben platt och även med höfterna . Addera 3

Place händerna mot väggen och mager .
4

Andas samtidigt höja din bak hälen på raka ben från golvet . Ändra din vikt till bollen på bakre foten . Tryck sakta ner .
5

Shift ben och upprepa .
Sträck underbenen
6

Hitta en kant eller steg . En trottoarkant eller ett botten trappa båda fungerar bra .
7

Placera bollar av fötterna på toppen av trottoarkant eller botten trappa och balans .
8

Ta en trevlig frisk luft och andas ut samtidigt sänka hälarna i golvet .
Lägre Torso Stretch
9

Ligg ner på rygg med armarna vid höfterna och handflatorna nedåt .
10

Släpp ut andan och med handflatorna , tryck på golvet , höja benen , böja dem på knäna och dra dem mot ansiktet .
11 < p > Vila knäna i pannan .
12

Stöd och balansera vikten på höfterna i handflatorna .
Sträck Övre Back

13

Sitt med benen lätt böjda .
14

Vila överkropp på låren . Placera armbågarna i knäna med händerna knäppta .
15

Andas ut medan framåtlutad . Att hålla fötterna på golvet , drar tillbaka på låren . Addera

[Hur Stretch för volleyboll: https://sv.sportsfitness.win/Sport/volleyboll/1012030441.html ]