Hur man gör Splits i en vecka
1
Sträck ut benen i minst 15 minuter . Du kan göra sittande och stående ben sträckor såsom fjäril , terminsledet sträckor och tå berör .
2
Ställ dig upprätt på golvet . Placera din högra fot framför vänster knä och luta sig framåt och låter fingertopparna röra vid golvet på båda sidor av höger fot . Addera 3
Sträck höger ben ut framåt medan vänster ben börjar att räta ut bakom dig . Håll hakan pekar mot höger fot och höger knäskål pekar uppåt .
4
Håll denna posera för en minut försöker sjunka höfterna så nära golvet som möjligt .
5
Upprepa denna pose minst fem gånger under de första två dagarna , så att höfterna för att komma närmare golvet medan räta benen .
6
Öka din praktik splittringar till fem gånger i morgonen och fem gånger i eftermiddag eller kväll för de kommande fyra dagarna . Fortsätt att göra andra benet sträckor i 15 minuter innan du tränar dina splittringar .
7
Fortsätt att öva dina splittringar dagligen . Öva splittringar flera gånger om dagen bör hjälpa dig att uppnå en fullständig splittring inom en vecka . Om utvecklingen går långsamt , lägga till fler sträckor och splittringar till din rutin . Addera
[Hur man gör Splits i en vecka: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Sträckning/1012022268.html ]