Hur man gör Splits i en vecka

Att lära sig hur man gör splittringar kan vara svårt och fysiskt krävande , särskilt om du har ett specifikt mål . Beroende på din utgångspunkt , gör splittringar i en vecka kan uppnås om man koncentrera sig och har tid att avsätta för att sträcka på en daglig basis . Även lära sig att göra splittringar kan vara en utmaning , det finns fördelar för den flexibilitet som . Stretching har många positiva fördelar för din allmänna fysiska hälsa och , parat med djup andning , kan arbeta för att lugna oro . Instruktioner
1

Sträck ut benen i minst 15 minuter . Du kan göra sittande och stående ben sträckor såsom fjäril , terminsledet sträckor och tå berör .
2

Ställ dig upprätt på golvet . Placera din högra fot framför vänster knä och luta sig framåt och låter fingertopparna röra vid golvet på båda sidor av höger fot . Addera 3

Sträck höger ben ut framåt medan vänster ben börjar att räta ut bakom dig . Håll hakan pekar mot höger fot och höger knäskål pekar uppåt .
4

Håll denna posera för en minut försöker sjunka höfterna så nära golvet som möjligt .
5

Upprepa denna pose minst fem gånger under de första två dagarna , så att höfterna för att komma närmare golvet medan räta benen .
6

Öka din praktik splittringar till fem gånger i morgonen och fem gånger i eftermiddag eller kväll för de kommande fyra dagarna . Fortsätt att göra andra benet sträckor i 15 minuter innan du tränar dina splittringar .
7

Fortsätt att öva dina splittringar dagligen . Öva splittringar flera gånger om dagen bör hjälpa dig att uppnå en fullständig splittring inom en vecka . Om utvecklingen går långsamt , lägga till fler sträckor och splittringar till din rutin . Addera

[Hur man gör Splits i en vecka: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Sträckning/1012022268.html ]