Hur man utför Leg Splits

En stapelvara i en van gymnast rutin , benen splittringar vittnar om en persons stor flexibilitet . Också ingår i dansrutiner , ben splittringar är en iögonfallande drag. Men att kunna göra de splittringar krävs mycket arbete och förberedelser . Utan övning och tålamod , kan prestanda ben splittringar leda till skador . Instruktioner
1

Practice sträcker sig regelbundet , att arbeta för att utföra splittringar . Se till att din stretching mål alla muskler i nedre delen av kroppen , inklusive glutes , fyrhjulingar , hamstrings , inre lår , yttre lår och vader
2

Warm - up : . För att utföra delar utan ansträngning , förbereda dina muskler genom att göra minst 10 minuters aerob aktivitet . Detta ökar muskel flöde , förebygger skador och ökar flexibiliteten . Addera 3

Utför splittringar . Vila i knäet på ena benet , och sträcka benet på motsatt sida ut framför dig . Tryck försiktigt frambenet framåt och skjut tillbaka benet bakom dig . Se till att dina höfter är fyrkantiga , och din torso är rak . I en perfekt splittringar , kommer båda benen vara raka och tårna kommer att framhållas . Öva denna manöver genom att placera två objekt, till exempel yoga block eller språngbrädor , på vardera sidan av dig att hjälpa dig att sänka dig ner . Addera

[Hur man utför Leg Splits: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Sträckning/1012022236.html ]