Hur man gör Två person Assisted Shoulder Sträcker

Alla behöver och en bra sträcka , särskilt i den ofta skrynkliga upp axelpartiet. En korrekt stretch kan bli ännu bättre när du gör två personer assisterad skulder sträckor . Två personer assisterad axel sträckor är bra sätt att maximera sträckan till dina deltoids och halsområdet, viktiga muskler för att hålla flexibla för korrekt hållning och agility.Things du behöver
Partner
Bänk
Show Fler Instruktioner
1

Sitt på en bänk med armarna bakom huvudet ryggen rak och huvudet direkt ovanför ryggraden . Ingen slouching .
2

Placera händerna bakom huvudet , som om du ligger på rygg i solen , med armbågarna böjda och stack ut parallellt till dina öron . Andas in och tryck armbågarna tillbaka , andas ut och flytta armbågarna framåt . Upprepa flera gånger för att lossa dina axlar . Addera 3

Har din partner står bakom dig och förstå dina armbågar när du har värmt upp och försiktigt flytta dem bakom dig . Luta tillbaka till din partner som hon försiktigt drar på axeln tills de är den maximala kapaciteten . Håll i några sekunder och släpp försiktigt . Växla lägen och upprepa med din partner sitter på bänken .
4

Ligg på mage och lyft armarna rakt ut framför dig . Ta dem så högt som de kan gå bakom ryggen och samtidigt hålla dem rakt . Andas in och sträck armarna uppåt , andas ut och ta med armar ner till golvet . Upprepa flera gånger för att slappna av .
5

Har din partner stand by huvudet och förstå dina armar när du flyttar dem in i det övre läget . Din partner bör vägleda armarna så långt tillbaka som de kan nå utan smärta . Håll bröstet på golvet och armarna rakt genom hela sträckan . Håll i några sekunder vid den mest extrema punkten sedan försiktigt släppa armar tillbaka till golvet . Switch partner positioner och upprepa . Addera

[Hur man gör Två person Assisted Shoulder Sträcker: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Sträckning/1012032842.html ]