Hur Sträck Toes

spelar det ingen roll om du är en ballerina eller en fabriksarbetare , tårna spelar en viktig roll för att upprätthålla balansen. Även med denna viktiga funktion , är tårna ofta försummas under stretching rutiner och missbrukas av obekväma skor . Stretching tårna kan minska risken för skador genom att öka den totala flexibiliteten i tårna och bågen av dina fötter . Alla dessa tå sträckor utförs barfota . Innan stretching , rådgöra med din läkare , särskilt om du har en befintlig fotskada . Enkel Toe Fan Stretch

Sitt på en stol eller på golvet , eller ligga i sängen för den enklaste av alla tå sträckor . Använd musklerna i fötterna för fan ut tårna så långt du kan få dem isär . När tårna når sitt max separation , håll stretch i fem sekunder och sedan slappna av i fem sekunder . Upprepa denna sträcka 10 gånger . Det är lättare att sträcka varma muskler , så utför denna sträcka efter en varm dusch för att öka stretching potential .
Toe Toppar Chair Stretch

Sitt på en stol med fötterna platt på marken . Om det är en enkel fyrbent stol eller dator stol , hålla baksidan av låren pressade på sätet på stolen när ni vidare böja knäna för att flytta anklarna under din stol och placera topparna på tårna på marken . Stoppa tårna under foten så att dina tånaglar är stadigt mot golvet . Tryck på toppen av din fot i golvet tills du känner en smärtfri stretch . Använd dina benmuskler att avancera eller dra tillbaka på sträckan . Håll denna sträcka i 30 sekunder . Om du sitter på en soffa , vila ankeln på höger fot på toppen av vänster knä . Placera fingrarna över toppen av tårna och dra tårna mot hälen . Addera Sittande Toe -Foot - Calf Stretch

För att utföra denna sträcka , sitta på golvet medan du håller en handduk med en ände i varje hand . Med böjda knän , placera mitt på handduken under bollen på höger fot . Förläng ditt högra ben och samtidigt hålla vänster knä böjt med foten platt på marken . Dra handduken mot din kropp tills du känner en smärtfri stretch , håll stretch i 30 sekunder . Upprepa stretch med din vänstra fot . Denna sträcka gynnar också vadmusklerna . Stretching vaderna minskar koncentrerade krafter till fötterna , enligt Comfort Shoe specialister .
Gummiband Stretch

Medan du sitter på golvet eller i en stol , placera en tjock gummiband runt båda dina stortår . Den tjocka gummiband används i producera departementet din affär för sparris är perfekt för denna sträcka . Dra långsamt fötterna isär som dina stortår sträcka på grund av motståndet från bandet . Håll stretch i fem sekunder och upprepa 10 gånger .
Toe utfall Stretch

Starta denna sträcka genom att stå med fötterna ihop . Steg framåt ca 2 meter med högerfoten och sänk vänster knä så den nuddar marken . Kuddarna i din vänstra tår stanna på golvet under dina skinkor medan övergripande foten , så du sitter på hälen på vänster fot . Placera händerna på golvet till sidorna av kroppen för att hålla balansen under sträckan . Luta kroppen framåt mot den övre delen av låret på höger ben , så att hakan är i linje med höger knä . Din högra fot är platt på marken . När du känner stretch i din vänstra tår , hålla positionen i 30 sekunder och sedan byta fot . Addera

[Hur Sträck Toes: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Sträckning/1012006839.html ]