Hur Stretch Höfter
1
Böj över och röra tårna . Du har redan sträcker vaderna . Medan du är i detta läge , dock flytta din vikt åt sidan och skjuter ut motsvarande höften . Håll denna position i minst tio sekunder och sedan upprepa på andra sidan . Slutför denna övning tills höfterna börjar att känna sig fri och lös .
2
Ligg på rygg och löst korsa höger ben över vänster så att benen bildar en triangel . Ta tag i baksidan av vänster ben på låret och dra den mot dig , trycker på höger ben mot bröstet . Du ska känna en djup stretch som går från toppen av benet på skinkorna till höfterna . Håll denna position i tio sekunder och växla ben . Addera 3
Sitt yoga stil och korsa höger ben över vänster . Luta sig över benen och tappar huvudet så nära golvet som möjligt . Låt gravitationen driva din vikt nedåt på er benen , fördjupa din sträcka långsamt . Håll i minst tio sekunder och upprepa med den andra sidan .
4
Arbeta dig utfall . Den bästa hip stretch kan göras av vem som helst och är en bra förberedelse och ett svalna för övningar . Sprid fötterna brett isär , mer än axelbrett, med tårna pekande utåt . Lägg händerna på låren och släppa din kropp ner så långt du kan utan att benen glider utåt . Motionen kommer att väcka musklerna i lår , vader och höfter , och kommer att lossa lederna , ta bort någon oönskad styvhet . Efter denna sträcka , är du redo att antingen skärpa dina muskler upp och varva ner dem efter ett långt träningspass . Addera
[Hur Stretch Höfter: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Sträckning/1012032840.html ]