Hur man ger en Low Back Traction Stretch

Musklerna i ländryggen kan ofta bli tight och smärtsam . Det finns många sträckor och övningar du kan göra på egen hand för att lindra kroniska ländryggsbesvär . Men att ha någon annan sträcka du försiktigt kan ofta hjälpa dig att sträcka djupare då du kan på egen hand . Nedan är en enkel övning som du kan göra med en annan person för att lindra trycket i ländryggen . Instruktioner
1

Innan denna partner sträcka , vara medveten om någon tillbaka utfärdar din partner kan ha . Detta är inte en lämplig övning för någon med ett akut diskskada, nyligen genomgången operation eller som genomgår någon form av terapi för ryggen . Om du är osäker kontrollera med din läkare eller sjukgymnast innan denna sträcka .
2

Har mottagaren ligger på rygg med benen rakt ut . Lägg en kudde under huvudet om det behövs för att slappna av i nacken . Sedan sitta med fötterna inför dem . Dina ben ska vara i ett " V " ställning med mottagarens fötter i mellan benen . Addera 3

Cup sina vrister i dina händer . Var mycket noga med att inte linda händerna runt sina vrister och inte greppa ordentligt . Dina händer bör kupade ; bara låta sina klackar vila i handflatorna .
4

Kom ihåg att dra åt magmuskulaturen för att skydda din rygg . Dra inte upp axlarna , som en axelryckning rörelse - hålla dem avslappnad . I själva verket är det viktigt att du håller resten av kroppen så avslappnad som möjligt när du ger denna sträcka . Också, inte dra mottagarens ben ; bara använda din kroppsvikt för att sträcka ut dem .
5

Luta dig tillbaka tills mottagaren bekräftar att de känner en mild förlängning och stretching känsla i sin ryggrad . Detta är inte en djup stretch ; Det är en mild övergång till ryggraden .
6

Håll i fem till tio djupa andetag . Med varje utandning ska du både prova att koppla era kroppar så mycket som possible.Switch platser . Addera

[Hur man ger en Low Back Traction Stretch: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Sträckning/1012032844.html ]