Lägre ryggont Stregthening Övningar

Lägre ryggövningar är idealisk för människor som behöver stärka sin rygg . Men folk måste också konsultera en läkare eller sjukgymnast innan en regim av ländryggsövningar. Några fysiska aktiviteter som faktiskt kommer att göra smärta i nedre ryggen värre , inklusive raka ben , böjda ben och delvis sit-ups , tå berör , benlyft och pressning eller curling tunga vikter . Flexibilitets

Flexibilitet övningar förbättra styrkan i den nedre delen av ryggen . Här är en övning som rekommenderas av American Academy of ortopediska specialister ( AAOS ) . Ligg platt på rygg på golvet med benen ihop . Turas upphandlande höften och magmusklerna i några sekunder . Därefter är du redo att dra ett knä mot bröstet . Håll stretch medan det är bekvämt och släpp sedan . Upprepa detta med det andra benet . AAOS noterar att du bör hålla huvudet och nedre ryggmusklernapå golvet .
Posture

National Athletic Trainers 'Association ( NATA ) konstaterar att lägre tillbaka övningar hindrar ryggsmärta. Värmer upp musklerna är nödvändig innan träning . En viktig rekommendation är att arbeta på din hållning om du sitter , står eller går . Innan du tränar kan du använda aktiviteter som gynnar hållning och ryggen , inklusive tai - chi , yoga , pilates och simning , enligt NATA .
Lumbar Stabilisering

Enligt Nicholas Institute of Sports Medicine och Athletic Trauma ( NISMAT ) , en annan teknik för att skydda din ländrygg är stabilisering av ryggraden . NISMAT rekommenderar början i en knästående ställning med ryggen i en neutral position . Kontrakt skinkorna och magmusklerna och placera händerna på höfterna . Därefter höja din högra fot och sätter ner på golvet framför dig . Gör en enkel framåt utfall med rörelsen vid höfterna . Efter att hålla i 3 sekunder , ett steg tillbaka in i knästående ställning . Efter 10 repetitioner , utföra samma övning med vänster ben . Addera

[Lägre ryggont Stregthening Övningar: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Sträckning/1012032791.html ]