Pilatesövningar för att lindra smärta i nedre delen av ryggen

Pilates är kanske inte det första du tänker på när du tänker på att lindra ryggsmärtor, men du kan använda pilatesövningar för att lindra smärta i nedre delen av ryggen. Det är avgörande för en ryggsmärtapatients välbefinnande att förstå nödvändigheten av neutral inriktning av ryggraden och behovet av att stärka de posturala musklerna som främjar denna inriktning. Pilates främjar rygghälsa genom ett antal övningar som är effektiva vid behandling av smärta i nedre delen av ryggen.

Pilatesövningar som har visat sig vara effektiva mot ryggsmärtor

Ryggsmärtor är inget skämt, men du behöver inte heller lida i det tysta; istället kan du vända dig till pilatesövningar för att bota ditt lidande. En studie från 2006 tyder på att pilates som används som en avsiktlig stabilitetsövning med funktionella rörelser kan orsaka en förbättring hos aktiva patienter med ospecifik, kronisk ländryggssmärta. Pilatesträning och ryggsmärtor kan gå hand i hand för att läka.

Pilatesövningar för smärta i nedre delen av ryggen

Bäckenlutning: Redan på 1980-talet har bäckenlutning rekommenderats för att lindra smärta i nedre delen av ryggen. Även om en enkel pilatesövning är mycket effektiv för att stärka ryggradens kärna och stödsystem. Så här gör du bäckenlutningen:

• Inta ryggläge, med höfterna böjda till 45°, knäna böjda till 90°, och slappna av ryggmuskeln för att behålla sin naturliga kurva
• Andas in, luta bäckenet bakåt, platta ut ländryggen/ryggen mot golvet, dra naveln mot ryggraden
• Håll i 10-15 sekunder
• Andas ut, återgå till neutral ryggrad och slappna av
• Upprepa 2-3 gånger

Supin Spinal Twist: Denna rörelse kräver en försiktig rotation eller en mjuk massage av ryggraden, inriktad på de sneda musklerna för att sträcka ut och stärka dem, vilket i sin tur stöder ryggradsjustering och återfuktning av ryggradsdiskarna. Så här gör du ryggradsvridningen:

• Börja med att placera dig på rygg, böj knäna, fötterna förblir platta och armarna utsträckta horisontellt åt sidorna
• Pressa ihop knäna med fötterna raka och håll skulderbladen stadigt planterade i golvet
• Andas in och lyft försiktigt upp benen och rotera dem från vänster till höger
• Efter en rotation, andas ut och dra försiktigt benen mot mitten
• Utför 3–5 fem gånger på varje sida, håll varje rotation i 10–15 sekunder.

Artikulerande bro över reformatorn: Pilates reformer klasser kan också hjälpa till att lindra ryggsmärtor med övningar som den ledade bron, som underlättar rörlighet och stabilitet i ryggraden, och lossar ryggmusklerna. För att göra den ledade bryggan:

• Börja med fotstången högt upp och nackstödet i ett lågt läge
• Placera dig själv på rygg, armarna sträcker sig långa i sidorna och hälarna placerade på fotstången med höftbredd isär
• Med höfter och knän böjda till 90⁰, andas in och luta upp från svanskotan, lyft den bakre delen från vagnen
• Andas ut när du sänker ner kroppen på vagnen
• Håll bridge i 20-30 sekunder, i 3-5 reps
• Att använda pilatesövningar för att lindra smärta i nedre delen av ryggen är ett utmärkt alternativ som inte bara är skonsamt för kroppen utan också effektivt.

Källa:https://studiovervepilates.com/pilates-exercises-lower-back-pain-relief/

[Pilatesövningar för att lindra smärta i nedre delen av ryggen: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Pilates/1012050277.html ]