Övningar för en stramare Low Back område

Lägre ryggont kan hindra dig från att leva ett fullt och lyckligt liv . Skärpning ryggmusklerna genom övningar som särskilt drabbar nedre delen av ryggen eller genom att delta i låg effekt aerob träning bidrar till att minska denna smärta . Övningarna kan utföras hemma eller på gymmet . Även om du inte lider av ländryggssmärta , bygga upp dessa muskler minskar risken för smärta i nedre ryggen i framtiden . Fördelar

Skärpning nedre ryggmusklerna kan gynna din kropp på många sätt . Förutom att förbättra hållning och lindra ryggont, starka ryggmusklerna bidra till att göra ryggmärgen starkare. Detta bidrar till att minska skador vid lyft tunga föremål eller när de deltar i idrottsaktiviteter . En stark ryggmärgen leder till ökad energi .

Nedre rygg övningar gynnar buk- , höft -och sätes (skinkan) muskler också.
Nedre ryggen Övningar
< p > Innan lägre ryggövningar , sträcker sig tillbaka , buk-och benmuskler . Stretching innan träningen bidrar till att öka blodflödet till musklerna för att förhindra muskelkramper , stela muskler och obehag under din träning rutin .

Sänk tillbaka övningarna ingår bron , plankan och väggen knäböj . Ligga på golvet för att göra bryggan. Böj knäna och plantera fötterna på marken . Lyft rumpan från golvet samtidigt som upphandlande magmuskulaturen . Håll denna position i fem sekunder och släpp till marken . Upprepa minst fem gånger .

Plankan liknar en push - up . Ligg på mage . Lyft din kropp med hjälp av armar och fötter . Håll denna position i minst fem sekunder . Sakta sänka din kropp till marken . Upprepa minst fem gånger .

Luta dig mot en vägg för att fylla en vägg knäböj . Placera fötterna ungefär axelbrett isär och stå rakt . Sänk kroppen genom att böja knäna i en 90 - graders vinkel . Håll denna position i minst fem sekunder sedan långsamt stå upp . Upprepa minst fem gånger . Addera skonsamma aerob träning

skonsamma aerob träning , som promenader eller med hjälp av träningsutrustning ( elliptisk tränare eller stationär cykel ) , hjälper till att dra åt nedre delen av ryggen och andra muskler i kroppen , inklusive ben, armar och magmusklerna . Få maximalt resultat genom att höja pulsen genom hastighets promenader eller genom att växla mellan snabba 30-sekunders skurar och två minuters mellanrum när du använder träningsutrustning .

Aerob träning riktar olika muskelgrupper också. Om du har smärta i nedre ryggen , låg effekt aerob träning , som steg aerobics eller nybörjar aerobic klass , gör att du kan börja bygga styrka i nedre delen av ryggen utan att orsaka ytterligare smärta . Rådgör med din läkare innan du påbörjar någon övning regim . Addera

[Övningar för en stramare Low Back område: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Sträckning/1012032752.html ]