Hur man behandlar smärta i nedre ryggen I Rodd
Ice pack
Ace bandage
Epson salter ( 2 koppar per bad ) katalog Antiinflammatoriska smärtstillande ( Ibuprofen )
Visa fler Instruktioner
1
Sluta rodd . Om din rygg är skadad , måste du vila den. R.I.C.E. ( Rest , Ice , Compression , Elevation ) bör lindra omedelbart obehag . Is aldrig ont i ryggen längre än 20 minuter . I de flesta fall bör is endast användas under de första 24 timmarna efter muskelansträngning .
2
Ta en varm Epsom saltbad. Lägg till två koppar salt till en balja med vatten och dra i en halvtimme . Epsom salt innehåller magnesiumsulfat som tas upp av kroppen under badet . Detta hjälper till att lugna och slappna av ömma muskler . Addera 3 p Om det är säkert för dig att ta Ibuprofen , ta den rekommenderade dosen . Detta kan lindra din omedelbara obehag lite tills du har möjlighet att försiktigt sträcka på ryggen .
4 p Om din ryggvärk inte har lättat på några dagar , kontakta din läkare . De ständiga sitter liksom bockning, stretching , och dra rörelser rodd kan ha orsakat en mer allvarlig skada än en nedre delen av ryggen muskelbristning . Addera
[Hur man behandlar smärta i nedre ryggen I Rodd: https://sv.sportsfitness.win/Sport/Rodd/1012003865.html ]