Coaching
Extreme Sports
fitness
Martial ArtsÖvningar för en Tight Lägre Tillbaka
Promenera 15 minuter i rask takt . Gör lös näve med händerna , böj armbågarna och pumpa armarna när du går för att höja din puls . Fokus på att upprätthålla en god hållning . Andas in genom näsan och låt dina lungor fylls helt med luft när du når kronan på huvudet mot himlen . Driva ut luften i dina lungor långsamt och hålla din abs lägenhet .
Motion
Använd en yogamatta för att göra dessa övningar . Om du känner smärta när som helst , sluta och kontakta läkare
Swim på mark : . Ligg ansiktet nedåt och sträcker armarna rakt ovanför huvudet . Håll benen raka och axelbredd . Andas in när du lyfter dina axlar, armar , händer, ben och fötter från marken så att din kropp är båge formad . Andas ut och börja simma på land genom fladdrande händerna och sparka fötterna i en mjuk upp - och - ner rörelse i 60 sekunder
Curl och Extend : . Ner på alla fyra . Förläng din högra arm rakt ut med handflatan vänd mot mattan och lyft vänster ben rakt bakom dig med tårna pekade . Håll vänster knä och höger hand på mattan . Kontrakt magmusklerna när du stänger din högra hand mot himlen , gör en knytnäve , böja armbågen och föra den till mitten av magen . Samtidigt flyttar utökade vänster ben genom att böja på knä och föra benet mot ditt center . Upprepa 10 gånger och byta sida
Stretch
Spine Twist : . Ligg på rygg och göra ett T med kroppen genom att sträcka ut armarna rakt ut till vardera sidan. Placera handflatorna platt på marken . Böj höger knä in mot din mage och hålla benet böjt , släpp den över vänster ben . Vrid huvudet åt höger . Håll vridning för 40 sekunder. Byta sida
Rocking Ball : . Ligg platt på rygg , ta med knäna i bröstet och ta tag i anklarna med händerna . Tuck hakan till nacken och gunga fram och tillbaka i 40 sekunder . Addera
[Övningar för en Tight Lägre Tillbaka: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Sträckning/1012032803.html ]