Bästa Stretching övningar för nedre ryggen

Den nedre delen av ryggen är mycket känslig för skador och smärta efter ett träningspass . Detta beror delvis på att personer som använder dålig hållning och utför övningarna fel , vilket sätter extra stress på ryggmusklerna . Därför bör du alltid konsultera en instruktör eller tränare och få honom kolla din teknik . Sträcka alltid din nedre ryggen när du är klar med din rutin som well.Things du behöver
Mat , handduk eller mjuk carpetComfortable kläder
Visa fler Instruktioner
Stommens längd Stretch

1

Ligg på marken med fötterna ihop och armarna sträckta över huvudet rakt och parallellt med varandra så att armbågarna är på mattan och handflatorna är vända mot taket .
2

flytta långsamt armarna åt höger och samtidigt hålla dem på golvet . Se till att hålla dem parallellt . Sedan flyttar benen åt vänster , hålla dem parallellt och på golvet också. Din kropp kommer att bilda en diagonal linje . Addera 3

Peka tårna och sträcka fingrarna så långt du kan, så det känns som din kropp dras spänd . Du ska känna denna sträcka i magen och ryggen . Håll den i ca 10 sekunder .
Roll
4

Ligg ner på rygg och långsamt upp knäna i bröstet . Rulla sedan bakåt så att din vikt vilar på övre delen av ryggen och axlarna .
5

Sätt ut armarna bakom dig så att de är parallella med kroppen och handflatorna är ligger på marken ansiktet upp .
6

Håll stretch i ca 10 sekunder . Rulla sedan ner och upprepa det . Fortsätt att upprepa så länge du känner att du behöver för att ta bort all stelhet från ryggen .
Tabell stretch
7

Få upp på händer och knän och torget utanför din kropp . Detta innebär att dina händer ska vara under dina axlar framåtvänt och midjan skall böjas i 90 graders vinkel .
8

Arch ryggen så att du kan känna en lätt inåt kurva i ryggraden . Medan du gör detta , lyfter huvudet och tittar upp mot taket på ungefär en 75 - graders vinkel .
9

Ta med huvudet ner och stoppa in den i bröstet . Räta ut ryggen och sedan böja det i motsatt sätt så att det avrundas uppåt en aning . Gör inte spända axlarna som du gör detta . Håll dem lös och avslappnad . Upprepa sedan steg 1 till 3 minst 5 till 10 gånger . Addera

[Bästa Stretching övningar för nedre ryggen: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Sträckning/1012032822.html ]