Aquatic Övningar för att stärka ryggen

Ryggont är ett medicinskt tillstånd som drabbar många människor Orsakerna kan variera , de symtom tenderar oftast att hindra varje individs dagliga aktiviteter . Aquatic ryggövningarkan lindra denna smärta . The Ohio State Medical Center säger att hydroterapi " minskar stress på lederna genom att göra det nödvändigt att stödja endast 10 procent av kroppsvikten . " Flera övningar som hjälper baksidan kan göras i en simbassäng . Lägre Tillbaka Stretch

Stående i midja - till bröst - djupt vatten , satte en hand i luften över huvudet och den andra handen på höften . Dra din höjd hand över huvudet och sträck din nedre ryggen och sidan . Håll denna position i 15 till 20 sekunder , slappna av och upprepa med motsatt arm . Upprepa på varje sida 10 till 15 gånger .
Side benlyft

Stående i midja - djupt vatten , lägg en hand på sidan av poolen och den andra på höften . Lyft benet längst bort från väggen åt sidan , håll i 10 sekunder , och släpp. Upprepa 15 gånger , vrid kroppen runt för att växla till det andra benet . Slutför höjningar 15 gånger för benet också.
Leg Cirklar

stående i midja - djupt vatten , lägg en hand på sidan av poolen och den andra på din höft . Lyft benet längst bort från väggen framåt och göra 10 stora cirkelrörelser. Upprepa denna process med det motsatta benet .
Imaginary stol

Stå i midja - djupt vatten med ryggen mot poolväggen. Långsamt squat i sittande ställning , sedan stå . När du får kläm på det , lägger snabbt pumpa armar . Upprepa detta 50 gånger , ta en andra vila 30 och upprepa . Addera

[Aquatic Övningar för att stärka ryggen: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Sträckning/1012032749.html ]