Övningar för att lossa nedre ryggen

stelhet orsakas i de nedre ryggmusklerna när vävnad fibrer i ryggen ihop sig, orsakar dessa muskler för att bli kortare och få dem att känna tight . Det finns två typer av ryggont som kräver övningar för att lossa ryggmusklerna . De är akut smärta som varar några dagar till några veckor och kronisk smärta som varar mer än tre månader .
När du utför övningar för att lossa ryggmusklerna , är det viktigt att följa rätt teknik . Felaktig teknik kan leda till skador , mer spända muskler och ryggont . Bristen på övergripande motion kan leda till en ohälsosam tillbaka, men också , tränar för mycket kan leda till ryggskador . Bara inte överdriva. Ordförande Stretch

att lossa den nedre delen av ryggen , sitta på en hård stol ( som de på köksbordet ) . Med armarna utvidgas framför dig , sakta böjer , sträcker sig efter dina fötter ( om du inte kan nå dina fötter , kommer du att arbeta upp till det ) . Håll denna position i 15 till 20 sekunder . Efteråt , sakta komma tillbaka till din ursprungliga position . Gör 8 till 12 upprepningar. Kom ihåg att andas .
On Your Back

Ligg på rygg och böj knäna . Placera hälarna så bekvämt nära skinkorna som du kan hantera . Andas ut när du tar med knäna i bröstet , med armarna ( om du kan ) , hålla dina knän och stretch i 15 till 20 sekunder , andas hela tiden , samtidigt som du håller , och sedan sakta sänka fötterna tillbaka till golvet . Upprepa övningen 8-12 gånger . Addera korsryggen

Fortfarande på rygg , med hälarna så bekvämt nära skinkorna som du kan hantera , luta bäckenet framåt när du trycker på korsryggen mot golvet . Det finns ingen kurva i korsryggen ; det är platt mot golvet . Kom ihåg att andas . Addera

[Övningar för att lossa nedre ryggen: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Sträckning/1012032734.html ]