Hemma smärta i nedre ryggen Behandling

ont i ryggen kan försvaga den mest passning av personer, vare sig byggarbetare eller kroppsbyggare. Det finns tillfällen när ryggen kan ge dig tecken på att det bär ut . I andra fall kan du känna dig bra ena stunden och sedan kollapsa i spasmer nästa . För båda fallen , det finns sätt att lindra ryggsmärtor i hemmet , förhoppningsvis , förhindra ytterligare skada tills du kan se en professionell . Vilande Positioner

Det finns två vilolägen som du kan göra för att lindra ryggsmärtor , speciellt i början . I ett läge , bör du ligga på rygg med benen utsträckta och armarna vid din sida . Lägg en kudde bakom huvudet och en kudde eller filt under knäna , vilket gör benen för att bilda en liten vinkel . I detta läge bör din ryggrad vara helt platt på golvet .

Annan ställning innebär att man använder en stol . Denna position är särskilt fördelaktigt för att lindra nedre ryggsmärtor . Lägg en kudde på en stol . Ligg på rygg med armarna åt sidan och en kudde under huvudet . Vila kalvar på stolen så att dina lår är vinkelrätt mot golvet .
Sträcker

För mindre smärta eller muskelspänningar , sträcker ryggen eller stödja muskelgrupper kan lindra spänningar . En piriformis muskeln stretch kan hjälpa till att lindra nedre ryggsmärtor . Detta utförs genom att ligga på rygg med vänster ben upp med foten i golvet och höger fotled på toppen av vänster knä . Detta bildar en ihålig triangel. Se till att din nedre ryggen är platt på golvet . Inter- lås fingrarna bakom din vänstra mitten av låret genom att lägga höger hand genom den ihåliga triangeln och vänster hand runt låret . Dra upp till strax före korsryggen lämnar golvet . Du ska känna sträckningen genom vänster ben skinkan . Efter 30 sekunder , växla ben .
P Det finns också en stående sträcka som liknar en yoga ställning för förlängning av ryggraden . Stå med lätt böjda knän och fötterna något axelbredd . Böja sig vid höftleden , böja knäna så mycket du behöver för att röra fötterna . Placera händerna under respektive fot . Sätt en liten grepp med fingrarna på din stora tår och sakta börjar räta ut benen så mycket du kan . Andas djupt när du gör det , och håll din position i minst en minut innan långsamt stiga till stående ställning .
Is

Ice behandling kan också vara tillämpas på ryggen . För is terapi , du behöver någon att hjälpa dig att göra det . Ice ska placeras i en handstorväska som inte kommer att läcka , men kan ändå känna sig sval . Ligg på mage och ha din hjälpare gnugga påsen i en cirkulär rörelse längs de ömma delar av ryggen , särskilt där nervimpulsernaär mest frekventa . Addera

[Hemma smärta i nedre ryggen Behandling: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Sports-Therapy/1012022097.html ]