Hur man gör Lägre Tillbaka Övningar för sjukgymnastik

Miljontals människor lider av kroniska ryggsmärtor . Orsakerna till ryggsmärtor varierar kraftigt och kan inkludera en sport skada , över användning eller svaga magmuskler . Många människor lider av smärta i nedre ryggen , särskilt . Din läkare kan ordinera sjukgymnastik för att höja ryggsmärtor . En fysisk terapi program kommer sannolikt att inkludera stärkande övningar och sträckor för ryggen . Instruktioner
1

Sitt med korslagda ben på golvet . Håll dig ryggen rak . Det är inte nödvändigt för knäna att röra vid golvet . Håll magmusklerna i trånga .
2

Böj långsamt från midjan mot höger sida av kroppen . Luta något framåt mot ditt knä . Bröstet ska vara över höger ben . Addera 3

Lägg din arm till sträckan . När du sträcker på sidan ta med motsatt arm över huvudet för att förlänga din ryggrad . Nå fram till upploppet .
4

Låt huvudet hänga ner något . Håll din nacke och axlar avslappnad för att inte belasta dem .
5

Andas in i början av sträckan . Var medveten om din andning och undvika att hålla andan . Andas ut och gå djupare in i ryggen stretch .
6

Håll stretch för femton till trettio sekunder . Arbeta dig upp till trettio sekunder genom att öka tiden du håller sträcka av en sekund eller två om dagen .
7

Rulla upp långsamt . Undvik ryckiga rörelser . Rulla upp en kota i taget . Sitt rakt och upprepa övningen på andra sidan . Komplett 2-3 set på varje sida av kroppen . Addera

[Hur man gör Lägre Tillbaka Övningar för sjukgymnastik: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Sports-Therapy/1012022145.html ]