Orsaker till Ben , Hamstring & Fot Svullnad Efter övningar

Medicinska och fitness experter betonar vikten av daglig motion för att upprätthålla en hälsosam livsstil . Att utveckla en rutin och förstå vilken typ av muskelskada är nyckeln till att skydda dig själv när du tränar . Vare sig att delta i en designad fitness regimen , eller bara vill ha lite kul , förstå orsakerna till svullnad i nedre extremiteterna för att kunna förebygga dem . Förstå Smärta

Ett viktigt steg i utbildningen är att kunna känna igen källan till smärtan . Det finns en skillnad mellan den smärta som orsakas av benskada och ömhet i samband med muskeltrötthet . Förstå din kropp och arten av de signaler det sänder kommer att hjälpa dig att utveckla en strategi för att förhindra svullnad . När upplever smärta i ben eller fötter , fråga dig själv några frågor .

När började smärtan utvecklas ? Vilken typ av smärta är det ? Är det skarpa eller tråkigt ? Grad nivån på din smärta på en skala från ett till 10 , 10 är den mest intensiva. Några enkla frågor kommer att göra det möjligt för dig att bestämma det bästa sättet att förhindra framtida händelser . Addera Med Försiktighetsåtgärder

enkla stretchövningar kan hjälpa till att förhindra svullnad . Forska om anatomi musklerna i dina ben och fötter . Till exempel är kalven en stor muskel på baksidan av smalbenet. När du går , denna muskel kontrakt som du tar ett steg och sedan expanderar igen när du är klar med det .

Att värma upp vaden , kan du stå med händerna mot en vägg för balans , ett knä böjt med den andra raka , tryck på hälen av den rätade benet i marken . Du ska känna en dragning från muskeln sträcks ut .
P Om du utvecklar en förståelse för de bakomliggande processerna , kan du arbeta på effektiva sätt att stärka dina ben , såsom stretching och styrketräning . Om din träning rutin innebär att gå till gymmet , ska du be en instruktör för råd om stretching .
Dietary hjälpmedel

En hälsosam livsstil bör alltid innehålla en hälsosam kost . Elektrolytnivåer och uttorkning kan bidra till muskel svullnad och smärta . En lämplig kost bör innehålla vattenrikalivsmedel såsom grönsaker och frukt . Kalcium, magnesium , kalium och natrium är näringsämnen kroppen använder för muskel hälsa. Konsultera en professionell för att utveckla en effektiv diet plan. Håll reda på din vattenförbrukning under träningsperioderför att avgöra om det är på lämpliga nivåer för att förhindra kramper och skada .

Varningar

Konsultera en läkare innan du påbörjar någon typ av motion rutin . Underliggande förutsättningar kan bidra till muskel svullnad i benen . Det är viktigt att vara säker på att du är frisk nog för motion .

Lyssna på din kropp . Smärta är ett symtom ; din kropp kan varna dig för skador . Om du känner att du måste sluta , lyssna till varningen . Säkerhet ska alltid vara din första fråga . Addera

[Orsaker till Ben , Hamstring & Fot Svullnad Efter övningar: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Sträckning/1012032771.html ]