Lägre Back Extension Övningar

Om du aldrig har haft ländryggssmärta , då är du en lycklig medlem i en mycket liten grupp . Nästan alla har upplevt smärta i ländryggen och förstår hur begränsande och störande det kan vara att det dagliga livet . Ryggont är näst huvudvärk i när det kommer till vanliga neurologiska sjukdomar i USA . Den nedre delen av ryggen är kopplingen mellan den övre och nedre kroppen , och den bär de flesta av kroppens vikt . Det kan lätt skadas när du lyfter , nå , eller twist. Här är några övningar för att sträcka och stärka din låg rygg . Grundläggande Back Extension

grundläggande back förlängning motion främjar bygga styrka i nedre ryggen . För att utföra detta arbete , ligga ner på golvet med händerna bakom huvudet och lyft bröstet från marken . Håll benen ihop och haka upp . Försök att hålla din position i några sekunder och sedan sakta sänka bröstet . För mer intensitet , kan du lyfta benen också. Att försumma denna övning kan leda till muskelsvaghet och obalans . Denna övning kan också utföras på ett träningspass boll för att ge dig större rörelseomfång .
Good Mornings

Morgon än bara en hälsning , Good Mornings är ett bra sätt att inte bara stärka , men sträcka på nedre ryggen . Stå med fötterna axelbrett, knäna mjuka . Denna övning kan göras med eller utan handweights eller skivstänger . Huvudet bör påpekas rakt fram och lite uppåt . Titta inte ner . Sänk din torso tills det är parallellt med golvet och sedan omvänd vägbeskrivning och höja din överkropp till utgångsläget .
Hyperextensionsortosen

sista övningen är en vrida på den grundläggande anknytning. Det är lite mer avancerad , men det verkligen sträcker ländryggen . Med hjälp av en träning boll ligga ner med den under din torso . Dina armar och ben ska vara på golvet . Håll ben och knän raka som du lyfter benen tills de är parallella med höfterna . Sänk ner lätt . Sväng aldrig benen .

Gör tre set , 15 reps vardera av dessa tre övningar två till tre gånger i veckan . Följ en rutin på rygg styrkeövningar och vara på väg till ett friskare , smärtfri livsstil . Addera

[Lägre Back Extension Övningar: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Sträckning/1012032804.html ]