Sätt att undvika hamstring skador

Hamstring muskler , som sträcker sig från skinkorna på baksidan av knäet , är bland de mest använda musklerna i kroppen . De är skälen till att vi kan böja knä och sträcker höften . Som sådan , hamstring skador som drar , stammar och tårar är vanliga . Samtidigt som ofta förknippas med idrottsmän, löpare , dansare och tyngdlyftare , kan hamstring skador hända vem som helst . Ålder , muskeltrötthet och brist på konditionering är några av orsakerna till en drog , ansträngd eller trasiga hamstring . Men det finns några förebyggande åtgärder som kan följas för att undvika hamstring skador . Sätt att förhindra hamstring skador vid träning

De som är atletisk eller följa en regelbunden motion rutin är mer benägna att milda hamstringsskada , särskilt när de inte adekvat värma upp musklerna i förväg . Aktiva människor kan undvika hamstring skador genom korrekt sträcka hamstring . Utbildare rekommenderar börjat med fem minuter av ljus aerobics och sedan flytta in i stretchövningar . Men det är viktigt att inte överanstränga eller värma upp musklerna ojämnt .

En annan vanlig orsak till hamstring skador är muskeltrötthet . När du överanstränga kroppen , musklerna blir trötta och börjar förlora samordning . Detta kan leda till hamstring drar eller stammar , eller den mer allvarliga trasiga eller spruckna hamstring . Följ kroppens signaler och när musklerna börjar kännas trött , är det dags att kyla ner .

Sätt inaktiva individer kan förhindra hamstring skador

Personer som inte utövar en träningsprogram kan enkelt dra en hamstring . För att undvika skador , gör stretchövningar dagligen . De kan göras i hemmet utan någon speciell utrustning
[Sätt att undvika hamstring skador: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Sträckning/1012032790.html ]